Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли творожно-овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли творожно-овсяные

Творог 0% красная цена 105 г
Яйцо куриное 54 г
Геркулес 40 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 25 г
Изолят соевого белка 10 г
Вишня 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожно-овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.2 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1051 г
Белки 19.9 г 76 г 26.2% 16.4% 382 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 5.1% 1217 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 2.7% 2305 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.9% 3333 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 1.7% 3530 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.6 мкг 900 мкг 9.2% 5.7% 1090 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.5% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.7% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 5.2% 1200 г
Витамин В4, холин 76.48 мг 500 мг 15.3% 9.6% 654 г
Витамин В5, пантотеновая 0.43 мг 5 мг 8.6% 5.4% 1163 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 1.9% 3333 г
Витамин В9, фолаты 4.176 мкг 400 мкг 1% 0.6% 9579 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 3.9% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 2.95 мг 90 мг 3.3% 2.1% 3051 г
Витамин D, кальциферол 0.651 мкг 10 мкг 6.5% 4.1% 1536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 1.1% 5474 г
Витамин Н, биотин 6.739 мкг 50 мкг 13.5% 8.4% 742 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.3282 мг 20 мг 6.6% 4.1% 1506 г
Ниацин 0.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.29 мг 2500 мг 4.4% 2.7% 2267 г
Кальций, Ca 35.88 мг 1000 мг 3.6% 2.2% 2787 г
Кремний, Si 7.757 мг 30 мг 25.9% 16.2% 387 г
Магний, Mg 12.95 мг 400 мг 3.2% 2% 3089 г
Натрий, Na 129.39 мг 1300 мг 10% 6.2% 1005 г
Сера, S 58.01 мг 1000 мг 5.8% 3.6% 1724 г
Фосфор, P 77.7 мг 800 мг 9.7% 6.1% 1030 г
Хлор, Cl 184.25 мг 2300 мг 8% 5% 1248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.5 мкг ~
Бор, B 23.6 мкг ~
Ванадий, V 4.73 мкг ~
Железо, Fe 0.931 мг 18 мг 5.2% 3.2% 1933 г
Йод, I 7.15 мкг 150 мкг 4.8% 3% 2098 г
Кобальт, Co 3.3 мкг 10 мкг 33% 20.6% 303 г
Литий, Li 0.568 мкг ~
Марганец, Mn 0.1175 мг 2 мг 5.9% 3.7% 1702 г
Медь, Cu 55.97 мкг 1000 мкг 5.6% 3.5% 1787 г
Молибден, Mo 2.755 мкг 70 мкг 3.9% 2.4% 2541 г
Никель, Ni 2.838 мкг ~
Рубидий, Rb 14.6 мкг ~
Селен, Se 9.154 мкг 55 мкг 16.6% 10.4% 601 г
Стронций, Sr 1.12 мкг ~
Фтор, F 30.07 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13302 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 3.3% 1873 г
Цинк, Zn 0.464 мг 12 мг 3.9% 2.4% 2586 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.231 г ~
Валин 0.225 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.175 г ~
Лейцин 0.315 г ~
Лизин 0.263 г ~
Метионин 0.123 г ~
Метионин + Цистеин 0.21 г ~
Треонин 0.178 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.19 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.33 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.207 г ~
Аспарагиновая кислота 0.359 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.517 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.271 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.529 г от 4.7 до 16.8 г 11.3% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 167.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.889 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.598 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.257 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.451 г min 16.8 г 8.6% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.194 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.368 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.321 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Вафли творожно-овсяные составляет 160,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов