Творог 0% красная цена | 105 г |
Яйцо куриное | 54 г |
Геркулес | 40 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 25 г |
Изолят соевого белка | 10 г |
Вишня | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 16.4% | 382 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.1% | 1217 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.7% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.6 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.7% | 1090 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.2% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 76.48 мг | 500 мг | 15.3% | 9.6% | 654 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 5.4% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 4.176 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9579 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.9% | 1604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 2.1% | 3051 г |
Витамин D, кальциферол | 0.651 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.1% | 1536 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5474 г |
Витамин Н, биотин | 6.739 мкг | 50 мкг | 13.5% | 8.4% | 742 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3282 мг | 20 мг | 6.6% | 4.1% | 1506 г |
Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.29 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.7% | 2267 г |
Кальций, Ca | 35.88 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2787 г |
Кремний, Si | 7.757 мг | 30 мг | 25.9% | 16.2% | 387 г |
Магний, Mg | 12.95 мг | 400 мг | 3.2% | 2% | 3089 г |
Натрий, Na | 129.39 мг | 1300 мг | 10% | 6.2% | 1005 г |
Сера, S | 58.01 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 6.1% | 1030 г |
Хлор, Cl | 184.25 мг | 2300 мг | 8% | 5% | 1248 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 3.2% | 1933 г |
Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3% | 2098 г |
Кобальт, Co | 3.3 мкг | 10 мкг | 33% | 20.6% | 303 г |
Литий, Li | 0.568 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1175 мг | 2 мг | 5.9% | 3.7% | 1702 г |
Медь, Cu | 55.97 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.5% | 1787 г |
Молибден, Mo | 2.755 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.4% | 2541 г |
Никель, Ni | 2.838 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.154 мкг | 55 мкг | 16.6% | 10.4% | 601 г |
Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13302 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.3% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.464 мг | 12 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лизин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Треонин | 0.178 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.517 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.271 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.529 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.889 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.598 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.451 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожно-овсяные составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».