| Помидор (томат), парниковый | 5 Штука диаметр 5,5 см |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 120 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.2% | 1434 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 13.8% | 747 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.3 мкг | 900 мкг | 13% | 13.4% | 767 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 9.7% | 1062 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 3.96 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.464 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 11% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.3 мг | 90 мг | 15.9% | 16.4% | 629 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 3.3% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 0.489 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10225 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 6.4% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4748 мг | 20 мг | 7.4% | 7.6% | 1356 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.23 мг | 2500 мг | 8% | 8.3% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 147.9 мг | 1000 мг | 14.8% | 15.3% | 676 г |
| Кремний, Si | 3.986 мг | 30 мг | 13.3% | 13.7% | 753 г |
| Магний, Mg | 8.21 мг | 400 мг | 2.1% | 2.2% | 4872 г |
| Натрий, Na | 437.7 мг | 1300 мг | 33.7% | 34.8% | 297 г |
| Сера, S | 55.75 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.8% | 1794 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 13.8% | 749 г |
| Хлор, Cl | 695.48 мг | 2300 мг | 30.2% | 31.2% | 331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 3.2% | 3273 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 4.052 мкг | 10 мкг | 40.5% | 41.8% | 247 г |
| Литий, Li | 19.265 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 6% | 1733 г |
| Медь, Cu | 84.9 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.8% | 1178 г |
| Молибден, Mo | 5.137 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.5% | 1363 г |
| Никель, Ni | 8.636 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.327 мкг | 55 мкг | 6% | 6.2% | 1653 г |
| Фтор, F | 13.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30098 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.8% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.9221 мг | 12 мг | 7.7% | 8% | 1301 г |
| Цирконий, Zr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.673 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.519 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.012 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.32 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.075 г | min 16.8 г | 18.3% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.954 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий 1 составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».