| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Кабачок (Жарка) | 25 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.3% | 697 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 14.5% | 350 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.2 мкг | 900 мкг | 20.7% | 10.5% | 483 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 9.8% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 181.99 мг | 500 мг | 36.4% | 18.5% | 275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 10.1% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.133 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 4918 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.493 мкг | 3 мкг | 16.4% | 8.3% | 609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.1% | 4787 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.615 мкг | 10 мкг | 16.2% | 8.2% | 619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.198 мг | 15 мг | 21.3% | 10.8% | 469 г |
| Витамин Н, биотин | 14.825 мкг | 50 мкг | 29.7% | 15.1% | 337 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.205 мг | 20 мг | 11% | 5.6% | 907 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.06 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.4% | 1496 г |
| Кальций, Ca | 108.14 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.5% | 925 г |
| Кремний, Si | 4.494 мг | 30 мг | 15% | 7.6% | 668 г |
| Магний, Mg | 14.41 мг | 400 мг | 3.6% | 1.8% | 2776 г |
| Натрий, Na | 149.32 мг | 1300 мг | 11.5% | 5.8% | 871 г |
| Сера, S | 148.43 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.5% | 674 г |
| Фосфор, P | 181.3 мг | 800 мг | 22.7% | 11.5% | 441 г |
| Хлор, Cl | 198.9 мг | 2300 мг | 8.6% | 4.4% | 1156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.966 мг | 18 мг | 10.9% | 5.5% | 916 г |
| Йод, I | 14.78 мкг | 150 мкг | 9.9% | 5% | 1015 г |
| Кобальт, Co | 7.764 мкг | 10 мкг | 77.6% | 39.4% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.0571 мг | 2 мг | 2.9% | 1.5% | 3503 г |
| Медь, Cu | 78.12 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4% | 1280 г |
| Молибден, Mo | 5.027 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.7% | 1392 г |
| Никель, Ni | 0.338 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.472 мкг | 55 мкг | 42.7% | 21.7% | 234 г |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.03 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9296 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.3% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 1.1589 мг | 12 мг | 9.7% | 4.9% | 1035 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.56 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.954 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.139 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.4% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.599 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 408.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.27 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.962 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.76 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.812 г | min 16.8 г | 34.6% | 17.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.869 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.9% | 27.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.71 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».