| Помидор (томат), парниковый | 177 г |
| Лук зеленый (перо) | 69 г |
| Огурец с кожурой | 145 г |
| Укроп | 31 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Перец сладкий красный | 0 г |
| Китайская Капуста [Elementaree] | 181 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 0 г |
| Капуста белокочанная | 0 г |
| Петрушка свежая | 17 г |
| Сыр рассольный для греческого салата original 55% тм "сиртаки", 200 г | 0 г |
| Соус майонезный лёгкий 30% Московский провансаль | 0 г |
| Майонез Кальве легкий | 0 г |
| Оливки с косточкой тм "iberica", 300 г | 0 г |
| Хумус Вяленые Помидоры и Прованские Травы [Volko Molko] | 0 г |
| Сыр Адыгейский Домашний [Гиагинский Молзавод] | 0 г |
| Маслины крупные без косточки тм "iberica", 420 г | 41 г |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле | 50 г |
| Майонезный Соус Постный [Слобода] | 0 г |
| Майонезный соус «Постный» Ласка | 0 г |
| Йогурт домашний | 0 г |
| Майонез Постный [Махеевъ] | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.3% | 6333 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 13.5% | 1077 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 15.8% | 917 г |
| альфа Каротин | 1.931 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 16.6% | 880 г |
| бета Криптоксантин | 4.564 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.038 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.8% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.9% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 2.2 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.8% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.5% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.402 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.8% | 5404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.29 мг | 90 мг | 22.5% | 32.7% | 444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7895 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 51020 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.6 мкг | 120 мкг | 45.5% | 66.1% | 220 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4713 мг | 20 мг | 2.4% | 3.5% | 4244 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.28 мг | 2500 мг | 8.9% | 12.9% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 29.13 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.2% | 3433 г |
| Кремний, Si | 2.072 мг | 30 мг | 6.9% | 10% | 1448 г |
| Магний, Mg | 13.07 мг | 400 мг | 3.3% | 4.8% | 3060 г |
| Натрий, Na | 160.02 мг | 1300 мг | 12.3% | 17.9% | 812 г |
| Сера, S | 10.69 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 9355 г |
| Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 5.1% | 2888 г |
| Хлор, Cl | 22.21 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 10356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 4.1% | 3593 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 2.082 мкг | 10 мкг | 20.8% | 30.2% | 480 г |
| Литий, Li | 7.223 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1395 мг | 2 мг | 7% | 10.2% | 1434 г |
| Медь, Cu | 75.63 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 11% | 1322 г |
| Молибден, Mo | 3.354 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7% | 2087 г |
| Никель, Ni | 3.398 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.465 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 11828 г |
| Стронций, Sr | 5.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25381 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.7% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.2064 мг | 12 мг | 1.7% | 2.5% | 5814 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.151 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.458 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.14 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной шаблон 30.03 составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».