Огурец парниковый | 300 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Укроп, свежий | 30 г |
Соус чесночный | 3 Порция |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
Свинина жареная без жира | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.1% | 1310 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11% | 491 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.6% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3434 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.7% | 1452 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 2% | 2674 г |
Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 7.1% | 765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.7% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 37.05 мг | 500 мг | 7.4% | 4% | 1350 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 3.6% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.8% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 14.381 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.9% | 2781 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.54 мг | 90 мг | 12.8% | 6.9% | 780 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Витамин Н, биотин | 1.115 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4484 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 5.6% | 976 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9985 мг | 20 мг | 10% | 5.4% | 1001 г |
Ниацин | 0.944 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.4 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.2% | 1040 г |
Кальций, Ca | 37.13 мг | 1000 мг | 3.7% | 2% | 2693 г |
Кремний, Si | 21.641 мг | 30 мг | 72.1% | 39% | 139 г |
Магний, Mg | 19.83 мг | 400 мг | 5% | 2.7% | 2017 г |
Натрий, Na | 175.22 мг | 1300 мг | 13.5% | 7.3% | 742 г |
Сера, S | 78.16 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.2% | 1279 г |
Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 5.4% | 1015 г |
Хлор, Cl | 307.45 мг | 2300 мг | 13.4% | 7.3% | 748 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 211.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3807 г |
Кобальт, Co | 4.568 мкг | 10 мкг | 45.7% | 24.7% | 219 г |
Литий, Li | 7.329 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2841 мг | 2 мг | 14.2% | 7.7% | 704 г |
Медь, Cu | 103.38 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 5.6% | 967 г |
Молибден, Mo | 9.269 мкг | 70 мкг | 13.2% | 7.1% | 755 г |
Никель, Ni | 6.583 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.517 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.5% | 3626 г |
Стронций, Sr | 2.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.53 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13546 г |
Хром, Cr | 6.44 мкг | 50 мкг | 12.9% | 7% | 776 г |
Цинк, Zn | 0.8702 мг | 12 мг | 7.3% | 4% | 1379 г |
Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.414 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.389 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма составляет 184,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».