| Кунжут, семя | 15 г |
| Семена льна | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Тыква | 100 г |
| Сельдерей | 30 г |
| Киви | 60 г |
| Банан | 144 г |
| Яблоки | 260 г |
| Вода | 1000 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 120 г |
| Молодые листья одуванчика, сырые | 15 г |
| Крапива ранняя | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.3% | 7600 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.6% | 2947 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 5.1% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.7% | 2000 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.2 мкг | 900 мкг | 5.8% | 14.7% | 1724 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 16.2% | 1567 г |
| бета Криптоксантин | 1.009 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 117.098 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 11.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.1% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 2.44 мг | 500 мг | 0.5% | 1.3% | 20492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 3.8% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 9.9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.712 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4.3% | 5959 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.31 мг | 90 мг | 11.5% | 29.2% | 873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.711 мг | 15 мг | 4.7% | 11.9% | 2110 г |
| гамма Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 116279 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 14.7% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6383 мг | 20 мг | 3.2% | 8.1% | 3133 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.69 мг | 2500 мг | 5.4% | 13.7% | 1856 г |
| Кальций, Ca | 36.37 мг | 1000 мг | 3.6% | 9.1% | 2750 г |
| Магний, Mg | 22.45 мг | 400 мг | 5.6% | 14.2% | 1782 г |
| Натрий, Na | 16.01 мг | 1300 мг | 1.2% | 3% | 8120 г |
| Сера, S | 2.28 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.5% | 43860 г |
| Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 9.4% | 2703 г |
| Хлор, Cl | 2.12 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 108491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 10.9% | 2344 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 5.1% | 5000 г |
| Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 10.4% | 2466 г |
| Медь, Cu | 34.44 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 8.6% | 2904 г |
| Молибден, Mo | 0.867 мкг | 70 мкг | 1.2% | 3% | 8074 г |
| Никель, Ni | 2.457 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.153 мкг | 55 мкг | 2.1% | 5.3% | 4770 г |
| Фтор, F | 61.7 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.8% | 6483 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.1579 мг | 12 мг | 1.3% | 3.3% | 7600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 28.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 37.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.07 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.753 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | min 16.8 г | 2.5% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 2 составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».