| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 35 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.7% | 717 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 13.9% | 452 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3043 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.3 мкг | 900 мкг | 23.5% | 14.8% | 426 г |
| Ретинол | 0.203 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 13.1% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 202.51 мг | 500 мг | 40.5% | 25.5% | 247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.096 мг | 5 мг | 21.9% | 13.8% | 456 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.447 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6204 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 10.1% | 620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.746 мкг | 10 мкг | 17.5% | 11% | 573 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.65 мг | 15 мг | 11% | 6.9% | 909 г |
| Витамин Н, биотин | 16.537 мкг | 50 мкг | 33.1% | 20.8% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9895 мг | 20 мг | 14.9% | 9.4% | 669 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.42 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.5% | 1819 г |
| Кальций, Ca | 65.53 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.2% | 1526 г |
| Магний, Mg | 12.05 мг | 400 мг | 3% | 1.9% | 3320 г |
| Натрий, Na | 115 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.5% | 1130 г |
| Сера, S | 144.29 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.1% | 693 г |
| Фосфор, P | 168.2 мг | 800 мг | 21% | 13.2% | 476 г |
| Хлор, Cl | 143.42 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.9% | 1604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.992 мг | 18 мг | 11.1% | 7% | 904 г |
| Йод, I | 17.45 мкг | 150 мкг | 11.6% | 7.3% | 860 г |
| Кобальт, Co | 8.042 мкг | 10 мкг | 80.4% | 50.6% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Медь, Cu | 67.74 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.3% | 1476 г |
| Молибден, Mo | 5.658 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.1% | 1237 г |
| Олово, Sn | 2.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.605 мкг | 55 мкг | 44.7% | 28.1% | 224 г |
| Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.11 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8491 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.5% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.95 мг | 12 мг | 7.9% | 5% | 1263 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.624 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лизин | 0.711 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.734 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.1% | 40.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 451.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.071 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.782 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.803 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.745 г | min 16.8 г | 28.2% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.853 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с молоком составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».