| Банан | 0.5 Штука |
| Яблоко | 0.5 Штука диаметр 6,5 см |
| Шпинат | 50 г |
| Петрушка свежая | 40 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| миндальное молоко | 250 г |
Можно использовать любое растительно молоко или воду.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.4% | 2452 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.7% | 918 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.7% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.4% | 800 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2779 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.1 мкг | 900 мкг | 18.7% | 20.1% | 535 г |
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 21.7% | 496 г |
| бета Криптоксантин | 0.059 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.101 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.1% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 9.1 мг | 500 мг | 1.8% | 1.9% | 5495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.3% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.135 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.2% | 1729 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.59 мг | 90 мг | 24% | 25.8% | 417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.746 мг | 15 мг | 18.3% | 19.6% | 546 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.405 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12346 г |
| Витамин К, филлохинон | 197.2 мкг | 120 мкг | 164.3% | 176.3% | 61 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2558 мг | 20 мг | 6.3% | 6.8% | 1593 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.07 мг | 2500 мг | 12.2% | 13.1% | 822 г |
| Кальций, Ca | 84.13 мг | 1000 мг | 8.4% | 9% | 1189 г |
| Кремний, Si | 13.294 мг | 30 мг | 44.3% | 47.5% | 226 г |
| Магний, Mg | 53.85 мг | 400 мг | 13.5% | 14.5% | 743 г |
| Натрий, Na | 13.64 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 9531 г |
| Сера, S | 29.39 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3403 г |
| Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 12.4% | 865 г |
| Хлор, Cl | 26.98 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.649 мг | 18 мг | 14.7% | 15.8% | 680 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.8% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 7.4% | 1449 г |
| Литий, Li | 2.293 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4137 мг | 2 мг | 20.7% | 22.2% | 483 г |
| Медь, Cu | 80.04 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.6% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 2.13 мкг | 70 мкг | 3% | 3.2% | 3286 г |
| Никель, Ni | 3.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.285 мкг | 55 мкг | 4.2% | 4.5% | 2407 г |
| Стронций, Sr | 9.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.11 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 4993 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.5297 мг | 12 мг | 4.4% | 4.7% | 2265 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.606 г | от 0.9 до 3.7 г | 67.3% | 72.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.366 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.1% | 31.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.092 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.598 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.413 г | min 16.8 г | 20.3% | 21.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.382 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.587 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Зеленый смузи с чиа составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».