| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Малина красная, замороженная | 20 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8% | 697 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.7% | 644 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3502 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.8 мкг | 900 мкг | 17% | 9.5% | 589 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.643 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.917 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.5% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 10.2% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 160.58 мг | 500 мг | 32.1% | 18% | 311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 12.2% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.8% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.245 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 7.6% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5202 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.311 мкг | 10 мкг | 13.1% | 7.4% | 763 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.73 мг | 15 мг | 4.9% | 2.8% | 2055 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.012 мкг | 50 мкг | 34% | 19.1% | 294 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.312 мг | 20 мг | 16.6% | 9.3% | 604 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.87 мг | 2500 мг | 8% | 4.5% | 1251 г |
| Кальций, Ca | 74.85 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.2% | 1336 г |
| Магний, Mg | 38.96 мг | 400 мг | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
| Натрий, Na | 419.42 мг | 1300 мг | 32.3% | 18.1% | 310 г |
| Сера, S | 134.62 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.6% | 743 г |
| Фосфор, P | 208 мг | 800 мг | 26% | 14.6% | 385 г |
| Хлор, Cl | 628.04 мг | 2300 мг | 27.3% | 15.3% | 366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.403 мг | 18 мг | 13.4% | 7.5% | 749 г |
| Йод, I | 13.18 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.9% | 1138 г |
| Кобальт, Co | 7.562 мкг | 10 мкг | 75.6% | 42.4% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.8485 мг | 2 мг | 42.4% | 23.8% | 236 г |
| Медь, Cu | 156.59 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 8.8% | 639 г |
| Молибден, Mo | 5.685 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.5% | 1231 г |
| Олово, Sn | 3.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.088 мкг | 55 мкг | 42% | 23.6% | 238 г |
| Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.55 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8412 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 1.4432 мг | 12 мг | 12% | 6.7% | 831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.362 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.646 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
| Лизин | 0.707 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.541 г | ~ | |||
| Треонин | 0.498 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.929 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.507 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.732 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.509 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.1% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 339.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.491 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.561 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.547 г | min 16.8 г | 21.1% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.992 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.159 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный оладушек с малиной составляет 178,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».