| Помидор (томат), парниковый | 315 г |
| Перец сладкий красный | 340 г |
| Брокколи | 305 г |
| Марковка по корейский | 350 г |
| Соус Чили сладкий для курицы | 20 г |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста | 20 г |
| Мидии | 500 г |
| Креветка сырая | 500 г |
| Кальмар | 500 г |
| Осьминог обыкновенный, сырой | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 18.5% | 697 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.4% | 2947 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2789 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 9.2% | 1411 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 7.1% | 1805 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 72.956 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.8% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 33.7 мг | 500 мг | 6.7% | 8.7% | 1484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 8.7% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 11% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.548 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6.3% | 2046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.323 мкг | 3 мкг | 177.4% | 229.5% | 56 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.29 мг | 90 мг | 43.7% | 56.5% | 229 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.775 мг | 15 мг | 5.2% | 6.7% | 1935 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 12.5% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.368 мг | 20 мг | 11.8% | 15.3% | 845 г |
| Ниацин | 0.814 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.15 мг | 2500 мг | 10.6% | 13.7% | 943 г |
| Кальций, Ca | 39.46 мг | 1000 мг | 3.9% | 5% | 2534 г |
| Кремний, Si | 2.996 мг | 30 мг | 10% | 12.9% | 1001 г |
| Магний, Mg | 32.47 мг | 400 мг | 8.1% | 10.5% | 1232 г |
| Натрий, Na | 128.15 мг | 1300 мг | 9.9% | 12.8% | 1014 г |
| Сера, S | 104.35 мг | 1000 мг | 10.4% | 13.5% | 958 г |
| Фосфор, P | 149.4 мг | 800 мг | 18.7% | 24.2% | 535 г |
| Хлор, Cl | 7.81 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 29449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.816 мг | 18 мг | 10.1% | 13.1% | 991 г |
| Йод, I | 48.48 мкг | 150 мкг | 32.3% | 41.8% | 309 г |
| Кобальт, Co | 16.116 мкг | 10 мкг | 161.2% | 208.5% | 62 г |
| Литий, Li | 12.377 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6306 мг | 2 мг | 31.5% | 40.8% | 317 г |
| Медь, Cu | 414.68 мкг | 1000 мкг | 41.5% | 53.7% | 241 г |
| Молибден, Mo | 4.445 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.3% | 1575 г |
| Никель, Ni | 3.611 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.694 мкг | 55 мкг | 39.4% | 51% | 254 г |
| Фтор, F | 2.77 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 144404 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 1.1365 мг | 12 мг | 9.5% | 12.3% | 1056 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.25 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.8% | 36% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.206 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.104 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Хз 21.03 составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».