| Творог 5% жирности | 180 г |
| Банан | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 12.8% | 809 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.6% | 1867 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.5% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 9.3% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 24.75 мг | 500 мг | 5% | 5.2% | 2020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 4.4% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 8.4% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.333 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.7% | 2182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.578 мкг | 3 мкг | 19.3% | 19.9% | 519 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12397 г |
| Витамин Н, биотин | 5.017 мкг | 50 мкг | 10% | 10.3% | 997 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9833 мг | 20 мг | 9.9% | 10.2% | 1008 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.33 мг | 2500 мг | 7% | 7.2% | 1426 г |
| Кальций, Ca | 113.17 мг | 1000 мг | 11.3% | 11.7% | 884 г |
| Кремний, Si | 16.042 мг | 30 мг | 53.5% | 55.2% | 187 г |
| Магний, Mg | 23.21 мг | 400 мг | 5.8% | 6% | 1723 г |
| Натрий, Na | 42.67 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.4% | 3047 г |
| Сера, S | 93.1 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.6% | 1074 г |
| Фосфор, P | 125.8 мг | 800 мг | 15.7% | 16.2% | 636 г |
| Хлор, Cl | 94.58 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.2% | 2432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.317 мг | 18 мг | 1.8% | 1.9% | 5678 г |
| Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5% | 2101 г |
| Кобальт, Co | 1.158 мкг | 10 мкг | 11.6% | 12% | 864 г |
| Литий, Li | 0.688 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0613 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3263 г |
| Медь, Cu | 43.75 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.5% | 2286 г |
| Молибден, Mo | 5.533 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.2% | 1265 г |
| Никель, Ni | 0.833 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.875 мкг | 55 мкг | 21.6% | 22.3% | 463 г |
| Стронций, Sr | 13.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19240 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.3% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.3344 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.417 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.754 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.2% |
Энергетическая ценность Смузи составляет 96,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».