| Яйцо куриное, омлет | 215 г |
| Молоко безлактозное 3,2% | 150 г |
| Вода водопроводная питьевая | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.6% | 1152 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12.7% | 778 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 3.7% | 2725 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 9.8% | 1012 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 4.135 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 218.618 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 11% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 127.97 мг | 500 мг | 25.6% | 25.3% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 13.1% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.7% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.156 мкг | 400 мкг | 5% | 4.9% | 1985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 12.9% | 763 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.879 мкг | 10 мкг | 8.8% | 8.7% | 1138 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.879 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 4.3% | 2249 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.246 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.382 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.9% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0331 мг | 20 мг | 0.2% | 0.2% | 60423 г |
| Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.49 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.4% | 4133 г |
| Кальций, Ca | 26.05 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.6% | 3839 г |
| Магний, Mg | 5.86 мг | 400 мг | 1.5% | 1.5% | 6826 г |
| Натрий, Na | 173.64 мг | 1300 мг | 13.4% | 13.2% | 749 г |
| Сера, S | 55.06 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.4% | 1816 г |
| Фосфор, P | 86.5 мг | 800 мг | 10.8% | 10.7% | 925 г |
| Хлор, Cl | 143.49 мг | 2300 мг | 6.2% | 6.1% | 1603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 4.2% | 2332 г |
| Кобальт, Co | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 15385 г |
| Медь, Cu | 34.41 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.4% | 2906 г |
| Молибден, Mo | 0.264 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.4% | 26515 г |
| Селен, Se | 13.334 мкг | 55 мкг | 24.2% | 23.9% | 412 г |
| Фтор, F | 19.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20492 г |
| Цинк, Zn | 0.566 мг | 12 мг | 4.7% | 4.6% | 2120 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.304 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 27.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.77 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.168 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.715 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.503 г | min 16.8 г | 14.9% | 14.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.391 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.366 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».