| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Авокадо | 70 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
100 гр. тунец консерв. 1\2 помидора 1 шт авокадо 1 ст. ложка измельченной зелени петрушки 1 ст.л. масло оливковое 1 ч.л. сока лимона Соль, перец по вкусу 1. Выложить тунец в емкость. 2. Добавить все ингредиенты по списку. 3. Аккуратно (!!) перемешать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1044 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.2% | 752 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13.5% | 459 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.2% | 1935 г |
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 1.75 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.49 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.9 мг | 90 мг | 9.9% | 6.1% | 1011 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.006 мг | 15 мг | 6.7% | 4.2% | 1491 г |
| Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19763 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.8 мкг | 120 мкг | 32.3% | 20% | 309 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8939 мг | 20 мг | 29.5% | 18.3% | 339 г |
| Ниацин | 4.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.29 мг | 2500 мг | 8% | 5% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 18.49 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5408 г |
| Кремний, Si | 1.531 мг | 30 мг | 5.1% | 3.2% | 1960 г |
| Магний, Mg | 15.76 мг | 400 мг | 3.9% | 2.4% | 2538 г |
| Натрий, Na | 393.57 мг | 1300 мг | 30.3% | 18.8% | 330 г |
| Сера, S | 94.89 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Фосфор, P | 100.8 мг | 800 мг | 12.6% | 7.8% | 794 г |
| Хлор, Cl | 575.31 мг | 2300 мг | 25% | 15.5% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 2.5% | 2436 г |
| Йод, I | 20.9 мкг | 150 мкг | 13.9% | 8.6% | 718 г |
| Кобальт, Co | 17.635 мкг | 10 мкг | 176.4% | 109.4% | 57 г |
| Литий, Li | 6.347 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0849 мг | 2 мг | 4.2% | 2.6% | 2356 г |
| Медь, Cu | 66.31 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.1% | 1508 г |
| Молибден, Mo | 3.176 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.8% | 2204 г |
| Никель, Ni | 5.306 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.086 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 63953 г |
| Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 416.94 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 6.4% | 959 г |
| Хром, Cr | 37.88 мкг | 50 мкг | 75.8% | 47% | 132 г |
| Цинк, Zn | 0.3484 мг | 12 мг | 2.9% | 1.8% | 3444 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.754 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.122 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.054 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.79 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.096 г | min 16.8 г | 24.4% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.973 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.735 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ С АВОКАДО И ТУНЦОМ составляет 161,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».