| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 150 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 125 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 120 г |
| Яичный желток куриный | 1 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.3% | 717 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.6% | 471 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.2% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 287.8 мкг | 900 мкг | 32% | 19% | 313 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.056 мг | 5 мг | 41.1% | 24.4% | 243 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3660.59 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.3% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.41 мг | 1.8 мг | 22.8% | 13.5% | 439 г |
| Витамин В4, холин | 62.89 мг | 500 мг | 12.6% | 7.5% | 795 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 8% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 7.7% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.163 мкг | 400 мкг | 14% | 8.3% | 712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.806 мкг | 3 мкг | 26.9% | 16% | 372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 1.7% | 3396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.9% | 1541 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.185 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.094 мг | 15 мг | 7.3% | 4.3% | 1371 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.608 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.3% | 1386 г |
| Витамин К, филлохинон | 108.6 мкг | 120 мкг | 90.5% | 53.7% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8747 мг | 20 мг | 4.4% | 2.6% | 2286 г |
| Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
| Бетаин | 33.97 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.68 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.3% | 1376 г |
| Кальций, Ca | 334.42 мг | 1000 мг | 33.4% | 19.8% | 299 г |
| Кремний, Si | 1.25 мг | 30 мг | 4.2% | 2.5% | 2400 г |
| Магний, Mg | 36.78 мг | 400 мг | 9.2% | 5.5% | 1088 г |
| Натрий, Na | 529.81 мг | 1300 мг | 40.8% | 24.2% | 245 г |
| Сера, S | 120.33 мг | 1000 мг | 12% | 7.1% | 831 г |
| Фосфор, P | 242.7 мг | 800 мг | 30.3% | 18% | 330 г |
| Хлор, Cl | 15.31 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 15023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 4.8% | 1244 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 2.606 мкг | 10 мкг | 26.1% | 15.5% | 384 г |
| Марганец, Mn | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 8.3% | 722 г |
| Медь, Cu | 85.73 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.1% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 0.722 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 9695 г |
| Никель, Ni | 0.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 119 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.508 мкг | 55 мкг | 22.7% | 13.5% | 440 г |
| Фтор, F | 7.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51613 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 1.8201 мг | 12 мг | 15.2% | 9% | 659 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.712 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.959 г | ~ | |||
| Лизин | 0.888 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.449 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.973 г | ~ | |||
| Серин | 0.737 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.158 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.6% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.381 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.368 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.228 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.199 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.693 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.452 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.153 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.305 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.689 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.007 г | min 16.8 г | 17.9% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.997 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка из феты со шпинатом составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».