| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.1% | 1474 г |
| Углеводы | 38.2 г | 219 г | 17.4% | 8% | 573 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 8.5% | 541 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4677 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 6.4% | 721 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.3% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 25 мг | 500 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 5.1% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.9 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.99 мг | 15 мг | 6.6% | 3% | 1515 г |
| Витамин Н, биотин | 12.375 мкг | 50 мкг | 24.8% | 11.4% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6163 мг | 20 мг | 13.1% | 6% | 764 г |
| Ниацин | 0.569 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.19 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.8% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 34.05 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2937 г |
| Магний, Mg | 80.23 мг | 400 мг | 20.1% | 9.2% | 499 г |
| Натрий, Na | 12.75 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 10196 г |
| Сера, S | 54.87 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.5% | 1822 г |
| Фосфор, P | 202.9 мг | 800 мг | 25.4% | 11.7% | 394 г |
| Хлор, Cl | 45.75 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 5027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.228 мг | 18 мг | 12.4% | 5.7% | 808 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 3.094 мкг | 10 мкг | 30.9% | 14.2% | 323 г |
| Марганец, Mn | 2.3644 мг | 2 мг | 118.2% | 54.3% | 85 г |
| Медь, Cu | 279.56 мкг | 1000 мкг | 28% | 12.9% | 358 г |
| Молибден, Mo | 0.667 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 10495 г |
| Селен, Se | 16.544 мкг | 55 мкг | 30.1% | 13.8% | 332 г |
| Фтор, F | 69.51 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5755 г |
| Цинк, Zn | 1.9238 мг | 12 мг | 16% | 7.3% | 624 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Глицин | 0.713 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.819 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.331 г | min 16.8 г | 7.9% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.338 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 217,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».