Рецепт хек на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты хек на пару

Хек (Припускание)

100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хек на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.6 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1691 г
Белки	19.3 г	76 г	25.4%	25.5%	394 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.5%	2240 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.5%	2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ	13.5 мкг	900 мкг	1.5%	1.5%	6667 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	7.3%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	5.3%	1895 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	6.8%	1481 г
Витамин В9, фолаты	15 мкг	400 мкг	3.8%	3.8%	2667 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.541 мг	15 мг	3.6%	3.6%	2773 г
Витамин РР, НЭ	5.8108 мг	20 мг	29.1%	29.2%	344 г
Макроэлементы
Калий, K	271.62 мг	2500 мг	10.9%	10.9%	920 г
Кальций, Ca	27.57 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3627 г
Магний, Mg	30.74 мг	400 мг	7.7%	7.7%	1301 г
Натрий, Na	44.59 мг	1300 мг	3.4%	3.4%	2915 г
Сера, S	270.27 мг	1000 мг	27%	27.1%	370 г
Фосфор, P	204.3 мг	800 мг	25.5%	25.6%	392 г
Хлор, Cl	222.97 мг	2300 мг	9.7%	9.7%	1032 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	4%	2473 г
Йод, I	216.22 мкг	150 мкг	144.1%	144.7%	69 г
Кобальт, Co	27.027 мкг	10 мкг	270.3%	271.4%	37 г
Марганец, Mn	0.1622 мг	2 мг	8.1%	8.1%	1233 г
Медь, Cu	182.43 мкг	1000 мкг	18.2%	18.3%	548 г
Молибден, Mo	5.405 мкг	70 мкг	7.7%	7.7%	1295 г
Фтор, F	945.95 мкг	4000 мкг	23.6%	23.7%	423 г
Хром, Cr	74.32 мкг	50 мкг	148.6%	149.2%	67 г
Цинк, Zn	1.2162 мг	12 мг	10.1%	10.1%	987 г

Энергетическая ценность хек на пару составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок