Мой здоровый рацион

Рецепт Макароны с курицей с песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Макароны с курицей с песто

макароны отварные 200 г
филе отварное 150 г
Сметана 10% жирности 100 г
Вода 150 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с курицей с песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.3 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1159 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 10.6% 650 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 5.4% 1273 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 4.4% 1553 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 68.9 г 2273 г 3% 2.1% 3299 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.6 мкг 900 мкг 5.2% 3.6% 1931 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.7% 10204 г
бета Криптоксантин 0.48 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 36.68 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 6% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 5.1% 1353 г
Витамин В4, холин 19.87 мг 500 мг 4% 2.8% 2516 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 1.7% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1.6% 4444 г
Витамин В9, фолаты 5.733 мкг 400 мкг 1.4% 1% 6977 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 1.9% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.414 мг 15 мг 2.8% 1.9% 3623 г
гамма Токоферол 0.631 мг ~
дельта Токоферол 0.208 мг ~
Витамин Н, биотин 1.053 мкг 50 мкг 2.1% 1.4% 4748 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 4.5% 1519 г
Витамин РР, НЭ 5.7114 мг 20 мг 28.6% 19.7% 350 г
Ниацин 3.261 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.8 мг 2500 мг 5.2% 3.6% 1926 г
Кальций, Ca 34.21 мг 1000 мг 3.4% 2.3% 2923 г
Кремний, Si 0.747 мг 30 мг 2.5% 1.7% 4016 г
Магний, Mg 33.84 мг 400 мг 8.5% 5.8% 1182 г
Натрий, Na 54.28 мг 1300 мг 4.2% 2.9% 2395 г
Сера, S 21.17 мг 1000 мг 2.1% 1.4% 4724 г
Фосфор, P 83 мг 800 мг 10.4% 7.2% 964 г
Хлор, Cl 30.29 мг 2300 мг 1.3% 0.9% 7593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10 мкг ~
Железо, Fe 0.78 мг 18 мг 4.3% 3% 2308 г
Йод, I 2.08 мкг 150 мкг 1.4% 1% 7212 г
Кобальт, Co 4.216 мкг 10 мкг 42.2% 29% 237 г
Марганец, Mn 0.143 мг 2 мг 7.2% 5% 1399 г
Медь, Cu 175.46 мкг 1000 мкг 17.5% 12% 570 г
Молибден, Mo 8.546 мкг 70 мкг 12.2% 8.4% 819 г
Олово, Sn 2.6 мкг ~
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 0.3% 18333 г
Стронций, Sr 3.4 мкг ~
Фтор, F 59.03 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6776 г
Хром, Cr 11.53 мкг 50 мкг 23.1% 15.9% 434 г
Цинк, Zn 0.7845 мг 12 мг 6.5% 4.5% 1530 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.647 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.78 г ~
Валин 0.557 г ~
Гистидин* 0.566 г ~
Изолейцин 0.484 г ~
Лейцин 0.849 г ~
Лизин 1.131 г ~
Метионин 0.193 г ~
Метионин + Цистеин 0.373 г ~
Треонин 0.476 г ~
Триптофан 0.163 г ~
Фенилаланин 0.454 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.84 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.557 г ~
Аспарагиновая кислота 0.831 г ~
Гидроксипролин 0.09 г ~
Глицин 0.394 г ~
Глутаминовая кислота 1.213 г ~
Пролин 0.433 г ~
Серин 0.433 г ~
Тирозин 0.386 г ~
Цистеин 0.184 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.088 г от 0.9 до 3.7 г 9.8% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.64 г от 4.7 до 16.8 г 13.6% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.664 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.374 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.684 г min 16.8 г 10% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.998 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.746 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.738 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.554 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.469 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.079 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.07 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
18:3 прочие изомеры 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Макароны с курицей с песто составляет 145,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок