| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 150 г |
| Морковь (Жарка) | 30 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 30 г |
| Сельдерей (Жарка) | 30 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 997 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.6% | 1652 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.7% | 609 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4.3% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 12.4% | 476 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 267.3 мкг | 900 мкг | 29.7% | 17.6% | 337 г |
| альфа Каротин | 2.432 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.734 мг | 5 мг | 34.7% | 20.5% | 288 г |
| бета Криптоксантин | 13.649 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 128.074 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.2% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.4% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 10.67 мг | 500 мг | 2.1% | 1.2% | 4686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 3.5% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.851 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.1% | 1918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 3.8% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.398 мг | 15 мг | 22.7% | 13.4% | 441 г |
| бета Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.72 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 24038 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 13.2% | 448 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0911 мг | 20 мг | 10.5% | 6.2% | 956 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.94 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.9% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 40.87 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2447 г |
| Кремний, Si | 2.851 мг | 30 мг | 9.5% | 5.6% | 1052 г |
| Магний, Mg | 54.21 мг | 400 мг | 13.6% | 8.1% | 738 г |
| Натрий, Na | 25.31 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.1% | 5136 г |
| Сера, S | 49.29 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.9% | 2029 г |
| Фосфор, P | 112.1 мг | 800 мг | 14% | 8.3% | 714 г |
| Хлор, Cl | 11.01 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.556 мг | 18 мг | 8.6% | 5.1% | 1157 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 0.921 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.4% | 1086 г |
| Литий, Li | 1.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8428 мг | 2 мг | 42.1% | 24.9% | 237 г |
| Медь, Cu | 198.8 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 11.8% | 503 г |
| Молибден, Mo | 2.628 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.2% | 2664 г |
| Никель, Ni | 1.726 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.879 мкг | 55 мкг | 36.1% | 21.4% | 277 г |
| Стронций, Sr | 4.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48960 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 1.0361 мг | 12 мг | 8.6% | 5.1% | 1158 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.847 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.798 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.7% | 52.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.543 г | от 4.7 до 16.8 г | 96.7% | 57.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.338 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.52 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.574 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.689 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.034 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.598 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.97 г | min 16.8 г | 11.7% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.954 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.5% | 29.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.515 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста из цельнозерновых макарон составляет 168,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».