| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 25 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.2 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6959 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 10.3% | 4000 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.7% | 11200 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 6.2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 14.5% | 2857 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 16.9% | 2447 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 24.8% | 1679 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 25.2% | 1645 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 9.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 13.6% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 4.61 мг | 500 мг | 0.9% | 3.7% | 10846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 12% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 7% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.098 мкг | 400 мкг | 0.8% | 3.3% | 12912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 12% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.7 мг | 90 мг | 11.9% | 49.2% | 841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 3.3% | 13043 г |
| Витамин Н, биотин | 0.424 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.3% | 11792 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 30.6% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4264 мг | 20 мг | 2.1% | 8.7% | 4690 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.82 мг | 2500 мг | 8.1% | 33.5% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 32.29 мг | 1000 мг | 3.2% | 13.2% | 3097 г |
| Кремний, Si | 23.059 мг | 30 мг | 76.9% | 317.8% | 130 г |
| Магний, Mg | 11.22 мг | 400 мг | 2.8% | 11.6% | 3565 г |
| Натрий, Na | 13.27 мг | 1300 мг | 1% | 4.1% | 9797 г |
| Сера, S | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 9.5% | 4274 г |
| Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 24.4% | 1702 г |
| Хлор, Cl | 29.65 мг | 2300 мг | 1.3% | 5.4% | 7757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 10.7% | 3805 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.5% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 2.667 мкг | 10 мкг | 26.7% | 110.3% | 375 г |
| Литий, Li | 9.098 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 19.4% | 2128 г |
| Медь, Cu | 59.25 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 24.4% | 1688 г |
| Молибден, Mo | 2.588 мкг | 70 мкг | 3.7% | 15.3% | 2705 г |
| Никель, Ni | 4.318 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.424 мкг | 55 мкг | 2.6% | 10.7% | 3862 г |
| Фтор, F | 9.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 43384 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 19.8% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.269 мг | 12 мг | 2.2% | 9.1% | 4461 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.276 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров , греч.йогурт составляет 24,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».