| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Какао порошок с низким содержанием жира 1,5 | 10 г |
| Кокосовое молоко без сахара | 76 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.9% | 633 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.8% | 644 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4.1% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4% | 1250 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3853 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.9 мкг | 900 мкг | 17% | 8.5% | 589 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.4% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 158.45 мг | 500 мг | 31.7% | 15.9% | 316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.064 мг | 5 мг | 21.3% | 10.7% | 470 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.7% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.267 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 5.1% | 980 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 6.5% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.781 мг | 15 мг | 5.2% | 2.6% | 1921 г |
| Витамин Н, биотин | 17.23 мкг | 50 мкг | 34.5% | 17.3% | 290 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3476 мг | 20 мг | 16.7% | 8.4% | 597 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.59 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.4% | 1466 г |
| Кальций, Ca | 46.26 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.3% | 2162 г |
| Магний, Mg | 41.55 мг | 400 мг | 10.4% | 5.2% | 963 г |
| Натрий, Na | 84.17 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.3% | 1544 г |
| Сера, S | 127.06 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.4% | 787 г |
| Фосфор, P | 200.6 мг | 800 мг | 25.1% | 12.6% | 399 г |
| Хлор, Cl | 111.28 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.4% | 2067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.433 мг | 18 мг | 13.5% | 6.8% | 740 г |
| Йод, I | 13.37 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.5% | 1122 г |
| Кобальт, Co | 7.219 мкг | 10 мкг | 72.2% | 36.1% | 139 г |
| Марганец, Mn | 1.0384 мг | 2 мг | 51.9% | 26% | 193 г |
| Медь, Cu | 169.14 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 8.5% | 591 г |
| Молибден, Mo | 3.529 мкг | 70 мкг | 5% | 2.5% | 1984 г |
| Селен, Se | 25.786 мкг | 55 мкг | 46.9% | 23.5% | 213 г |
| Фтор, F | 44.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9011 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.4% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 1.4818 мг | 12 мг | 12.3% | 6.2% | 810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.621 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.825 г | ~ | |||
| Лизин | 0.655 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.956 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.562 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Глицин | 0.552 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.624 г | ~ | |||
| Пролин | 0.428 г | ~ | |||
| Серин | 0.699 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.659 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.3% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.139 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.556 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.534 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.498 г | min 16.8 г | 20.8% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.978 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный овсяно-блин составляет 199,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».