| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 300 г |
| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 25 г |
| Миндаль | 20 г |
| Руккола | 25 г |
| Салат (латук) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.1% | 589 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.3% | 523 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 2.4% | 2514 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2% | 3030 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 190.253 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.9% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.2% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 43.27 мг | 500 мг | 8.7% | 5.2% | 1156 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 5.6% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 13.3% | 447 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.915 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.1% | 1913 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.691 мкг | 3 мкг | 223% | 132.4% | 45 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.716 мкг | 10 мкг | 87.2% | 51.8% | 115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.062 мг | 15 мг | 13.7% | 8.1% | 727 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.24 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.313 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15974 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 7.3% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6275 мг | 20 мг | 33.1% | 19.7% | 302 г |
| Ниацин | 4.7 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.56 мг | 2500 мг | 10.1% | 6% | 994 г |
| Кальций, Ca | 88.86 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.3% | 1125 г |
| Кремний, Si | 2.434 мг | 30 мг | 8.1% | 4.8% | 1233 г |
| Магний, Mg | 56.73 мг | 400 мг | 14.2% | 8.4% | 705 г |
| Натрий, Na | 114.49 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.2% | 1135 г |
| Сера, S | 129.21 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.7% | 774 г |
| Фосфор, P | 245.3 мг | 800 мг | 30.7% | 18.2% | 326 г |
| Хлор, Cl | 183.05 мг | 2300 мг | 8% | 4.8% | 1256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.558 мг | 18 мг | 8.7% | 5.2% | 1155 г |
| Йод, I | 12.48 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.9% | 1202 г |
| Кобальт, Co | 11.729 мкг | 10 мкг | 117.3% | 69.7% | 85 г |
| Литий, Li | 2.885 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2916 мг | 2 мг | 14.6% | 8.7% | 686 г |
| Медь, Cu | 173.62 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 10.3% | 576 г |
| Молибден, Mo | 3.861 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.3% | 1813 г |
| Никель, Ni | 8.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.688 мкг | 55 мкг | 35.8% | 21.3% | 279 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 777.21 мкг | 4000 мкг | 19.4% | 11.5% | 515 г |
| Хром, Cr | 30.89 мкг | 50 мкг | 61.8% | 36.7% | 162 г |
| Цинк, Zn | 0.7407 мг | 12 мг | 6.2% | 3.7% | 1620 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.865 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.763 г | ~ | |||
| Валин | 0.685 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.531 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.981 г | ~ | |||
| Метионин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
| Треонин | 0.534 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.915 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.861 г | ~ | |||
| Пролин | 0.571 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.364 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 59.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.973 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.04 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.085 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.879 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.655 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.008 г | min 16.8 г | 23.9% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.543 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.552 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.43 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.803 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 1 составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».