| Картофель | 467 г |
| Яйцо куриное | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.2% | 1600 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 6.3% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 6.7% | 1230 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 7.7% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 8.7% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 78.86 мг | 500 мг | 15.8% | 13.2% | 634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 10.9% | 765 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 14.2% | 588 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.959 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 4016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.9% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.17 мг | 90 мг | 22.4% | 18.7% | 446 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.9% | 1684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 5.554 мкг | 50 мкг | 11.1% | 9.2% | 900 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7875 мг | 20 мг | 13.9% | 11.6% | 717 г |
| Ниацин | 1.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 610.7 мг | 2500 мг | 24.4% | 20.3% | 409 г |
| Кальций, Ca | 24.94 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 4010 г |
| Кремний, Si | 50.432 мг | 30 мг | 168.1% | 140% | 59 г |
| Магний, Mg | 26.44 мг | 400 мг | 6.6% | 5.5% | 1513 г |
| Натрий, Na | 41.22 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.7% | 3154 г |
| Сера, S | 79.79 мг | 1000 мг | 8% | 6.7% | 1253 г |
| Фосфор, P | 110.3 мг | 800 мг | 13.8% | 11.5% | 725 г |
| Хлор, Cl | 100.62 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.7% | 2286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 867.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 150.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.583 мг | 18 мг | 8.8% | 7.3% | 1137 г |
| Йод, I | 10.44 мкг | 150 мкг | 7% | 5.8% | 1437 г |
| Кобальт, Co | 7.743 мкг | 10 мкг | 77.4% | 64.4% | 129 г |
| Литий, Li | 77.665 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1793 мг | 2 мг | 9% | 7.5% | 1115 г |
| Медь, Cu | 163.62 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 13.7% | 611 г |
| Молибден, Mo | 9.689 мкг | 70 мкг | 13.8% | 11.5% | 722 г |
| Никель, Ni | 5.043 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 504.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.559 мкг | 55 мкг | 15.6% | 13% | 643 г |
| Стронций, Sr | 9.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.11 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8867 г |
| Хром, Cr | 11.17 мкг | 50 мкг | 22.3% | 18.6% | 448 г |
| Цинк, Zn | 0.6628 мг | 12 мг | 5.5% | 4.6% | 1811 г |
| Цирконий, Zr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.726 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.182 г | ~ | |||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.121 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.4% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.562 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.899 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.625 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | min 16.8 г | 9% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир 03_06_2024 составляет 120,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».