| Куриная грудка (филе) | 30 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Укроп, свежий | 2 г |
| Лук зеленый (перо) | 3 г |
| Картофель (На пару) | 40 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 40 г |
| Редис (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Грудку отварить и мелко порезать. Порезать овощи и зелень. Добавить рубленные белки трех яиц. Залить минералкой и наслаждаться. Внимание! Калорийность указана без учета жидкости, считайте по смеси.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 13% | 1027 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.2% | 1867 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 10.3% | 1293 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 10.2% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 73.26 мг | 500 мг | 14.7% | 19.7% | 683 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 18.2% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 16.6% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.059 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 4963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.6% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.26 мг | 90 мг | 9.2% | 12.3% | 1090 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.4% | 2070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 4.716 мкг | 50 мкг | 9.4% | 12.6% | 1060 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 8.7% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.25 мг | 20 мг | 11.3% | 15.1% | 889 г |
| Ниацин | 2.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.7 мг | 2500 мг | 11.3% | 15.1% | 884 г |
| Кальций, Ca | 28.2 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.7% | 3546 г |
| Кремний, Si | 28.288 мг | 30 мг | 94.3% | 126.2% | 106 г |
| Магний, Mg | 27.52 мг | 400 мг | 6.9% | 9.2% | 1453 г |
| Натрий, Na | 43.95 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.6% | 2958 г |
| Сера, S | 85.28 мг | 1000 мг | 8.5% | 11.4% | 1173 г |
| Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 16.1% | 836 г |
| Хлор, Cl | 70.05 мг | 2300 мг | 3% | 4% | 3283 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 349.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 9.6% | 1395 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 6.4% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 5.375 мкг | 10 мкг | 53.8% | 72% | 186 г |
| Литий, Li | 17.328 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 6.4% | 2064 г |
| Медь, Cu | 90.54 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 12.2% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 6.87 мкг | 70 мкг | 9.8% | 13.1% | 1019 г |
| Никель, Ni | 2.518 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.876 мкг | 55 мкг | 19.8% | 26.5% | 506 г |
| Стронций, Sr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 9139 г |
| Хром, Cr | 8.59 мкг | 50 мкг | 17.2% | 23% | 582 г |
| Цинк, Zn | 0.6204 мг | 12 мг | 5.2% | 7% | 1934 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.353 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.77 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | min 16.8 г | 6.2% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка с куриным филе (основа) составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».