| Фасоль стручковая, зеленая | 150 г |
| Брокколи (Тушение) | 350 г |
| Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 2.6% | 2375 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 15.2% | 409 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.4% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 10.6% | 588 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3118 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.7% | 2261 г |
| альфа Каротин | 26.883 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 5.7% | 1104 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 926.623 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.5% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 21.8 мг | 500 мг | 4.4% | 2.7% | 2294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 6.5% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.057 мкг | 400 мкг | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.57 мг | 90 мг | 39.5% | 24.5% | 253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.648 мг | 15 мг | 44.3% | 27.5% | 226 г |
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 103.4 мкг | 120 мкг | 86.2% | 53.6% | 116 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7786 мг | 20 мг | 3.9% | 2.4% | 2569 г |
| Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.53 мг | 2500 мг | 14.9% | 9.3% | 673 г |
| Кальций, Ca | 55.75 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.5% | 1794 г |
| Магний, Mg | 28.17 мг | 400 мг | 7% | 4.4% | 1420 г |
| Натрий, Na | 30.54 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4257 г |
| Сера, S | 31.48 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3177 г |
| Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 5.5% | 1128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 2.9% | 2148 г |
| Марганец, Mn | 0.3012 мг | 2 мг | 15.1% | 9.4% | 664 г |
| Медь, Cu | 78.98 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.9% | 1266 г |
| Молибден, Mo | 16.208 мкг | 70 мкг | 23.2% | 14.4% | 432 г |
| Селен, Se | 2.029 мкг | 55 мкг | 3.7% | 2.3% | 2711 г |
| Фтор, F | 7.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54054 г |
| Цинк, Zn | 0.4778 мг | 12 мг | 4% | 2.5% | 2512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.98 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 62.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 26.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.613 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.864 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.095 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.183 г | min 16.8 г | 18.9% | 11.7% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.152 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.1% | 48.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.954 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль+брокколи составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».