| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Малина красная, замороженная | 20 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 55 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 80 г |
| Соевый протеиновый изолят | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.8 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 759 г |
| Белки | 28.7 г | 76 г | 37.8% | 17% | 265 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4% | 1120 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.4% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4996 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.8% | 1648 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.57 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.598 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.9% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.5% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 99.25 мг | 500 мг | 19.9% | 9% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 3.5% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 3.7% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.695 мкг | 400 мкг | 13.2% | 6% | 759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.741 мкг | 3 мкг | 24.7% | 11.1% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.5% | 2976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 1.5% | 3049 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.195 мкг | 50 мкг | 14.4% | 6.5% | 695 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.1718 мг | 20 мг | 15.9% | 7.2% | 631 г |
| Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.88 мг | 2500 мг | 5% | 2.3% | 2002 г |
| Кальций, Ca | 120.3 мг | 1000 мг | 12% | 5.4% | 831 г |
| Кремний, Si | 0.84 мг | 30 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Магний, Mg | 23.2 мг | 400 мг | 5.8% | 2.6% | 1724 г |
| Натрий, Na | 199.52 мг | 1300 мг | 15.3% | 6.9% | 652 г |
| Сера, S | 285.88 мг | 1000 мг | 28.6% | 12.9% | 350 г |
| Фосфор, P | 278.4 мг | 800 мг | 34.8% | 15.7% | 287 г |
| Хлор, Cl | 85.53 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.7% | 2689 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 245.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.148 мг | 18 мг | 17.5% | 7.9% | 572 г |
| Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2% | 2216 г |
| Кобальт, Co | 2.833 мкг | 10 мкг | 28.3% | 12.8% | 353 г |
| Марганец, Mn | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 8.9% | 506 г |
| Медь, Cu | 320.91 мкг | 1000 мкг | 32.1% | 14.5% | 312 г |
| Молибден, Mo | 7.299 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.7% | 959 г |
| Никель, Ni | 0.462 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.181 мкг | 55 мкг | 36.7% | 16.5% | 273 г |
| Стронций, Sr | 8.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14070 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.8% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 1.1495 мг | 12 мг | 9.6% | 4.3% | 1044 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.645 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.839 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.494 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.723 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.565 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.607 г | ~ | |||
| Глицин | 0.567 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.781 г | ~ | |||
| Серин | 0.723 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.628 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.006 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | min 16.8 г | 8.5% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырник составляет 221,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».