| Куриная грудка (филе) | 135 г |
| Лук зеленый (перо) | 45 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 47 г |
| Кефир 1% | 20 г |
| Майонез столовый молочный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 16.8% | 497 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.7% | 966 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.5 мкг | 900 мкг | 15.9% | 13.3% | 627 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 6% | 1385 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 50.89 мг | 500 мг | 10.2% | 8.5% | 983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 4.9% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.4% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.052 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7918 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.5% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 4.9% | 1695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.4% | 2463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.453 мг | 15 мг | 9.7% | 8.1% | 1032 г |
| Витамин Н, биотин | 3.889 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.5% | 1286 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.3 мкг | 120 мкг | 24.4% | 20.4% | 410 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2333 мг | 20 мг | 31.2% | 26.1% | 321 г |
| Ниацин | 5.825 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.41 мг | 2500 мг | 9.5% | 8% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 43.43 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.6% | 2303 г |
| Магний, Mg | 52.06 мг | 400 мг | 13% | 10.9% | 768 г |
| Натрий, Na | 81.87 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.3% | 1588 г |
| Сера, S | 38.97 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2566 г |
| Фосфор, P | 139 мг | 800 мг | 17.4% | 14.6% | 576 г |
| Хлор, Cl | 47.53 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 6.5% | 1289 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.4% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 7.878 мкг | 10 мкг | 78.8% | 66% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.0392 мг | 2 мг | 2% | 1.7% | 5102 г |
| Медь, Cu | 73.89 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.2% | 1353 г |
| Молибден, Mo | 10.778 мкг | 70 мкг | 15.4% | 12.9% | 649 г |
| Селен, Se | 6.099 мкг | 55 мкг | 11.1% | 9.3% | 902 г |
| Фтор, F | 11.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34130 г |
| Хром, Cr | 14.73 мкг | 50 мкг | 29.5% | 24.7% | 339 г |
| Цинк, Zn | 0.9978 мг | 12 мг | 8.3% | 7% | 1203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.956 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.693 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.04 г | ~ | |||
| Лизин | 1.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
| Треонин | 0.583 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.683 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.019 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.483 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.531 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик из филе и зелени составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».