| Чипсы из куриной грудки | 25 г |
| Руккола | 20 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 40 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Морковь в моем вкусе | 20 г |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 30 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
| Горчичное масло | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 6 г |
#салат айсберг , огурцы нарезать, как привыкли #на топленом масле приготовить яйцо вперемешку #плавленый сыр (у меня треуголтники) нарезать кубиком #в миске смешать салат, огурцы, яйцо, морковь (у меня а-ля по-корейски), сыр плавленный, поломать куриные чипсы, влить горчичное масло (вы можете влить любое другое) #выложить 10 г рукколы на тарелку, сверху салат, посыпать 3 г сыра (6 г - это на 2е порции), украсить целыми чипсами Готово.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.3% | 974 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 13.2% | 615 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.3 мкг | 900 мкг | 13% | 10.5% | 767 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.638 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 8.4% | 962 г |
| бета Криптоксантин | 10.328 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 278.416 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.3% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 50.41 мг | 500 мг | 10.1% | 8.2% | 992 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 8.8% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 7.2% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.255 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.3% | 1882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.6% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 2.8% | 2903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.8% | 2950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 4.9% | 1647 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.967 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.8% | 1685 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 12.8% | 635 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2202 мг | 20 мг | 11.1% | 9% | 901 г |
| Ниацин | 1.673 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.12 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.6% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 97.17 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.9% | 1029 г |
| Кремний, Si | 6.268 мг | 30 мг | 20.9% | 16.9% | 479 г |
| Магний, Mg | 27.67 мг | 400 мг | 6.9% | 5.6% | 1446 г |
| Натрий, Na | 293.15 мг | 1300 мг | 22.6% | 18.3% | 443 г |
| Сера, S | 81.38 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.6% | 1229 г |
| Фосфор, P | 132.1 мг | 800 мг | 16.5% | 13.4% | 606 г |
| Хлор, Cl | 211.44 мг | 2300 мг | 9.2% | 7.4% | 1088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 4.7% | 1734 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.5% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 2.912 мкг | 10 мкг | 29.1% | 23.6% | 343 г |
| Литий, Li | 0.164 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 5.3% | 1508 г |
| Медь, Cu | 57.61 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.7% | 1736 г |
| Молибден, Mo | 3.239 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.7% | 2161 г |
| Никель, Ni | 0.323 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.511 мкг | 55 мкг | 13.7% | 11.1% | 732 г |
| Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12323 г |
| Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.9% | 1033 г |
| Цинк, Zn | 0.7535 мг | 12 мг | 6.3% | 5.1% | 1593 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.315 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.344 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.862 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.299 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.2% | 26.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.286 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.4% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.779 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.355 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.269 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.834 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.515 г | min 16.8 г | 26.9% | 21.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.664 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.282 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.168 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с чипсами из куриной грудки составляет 123,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».