| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 60 г |
| Клубника | 50 г |
| Ежевика | 50 г |
| Банан | 50 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Куркума, молотая | 10 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 50 г |
| Свекла, вареная | 100 г |
| Апельсин | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Шпинат | 50 г |
| Баранина, рулька тушеная | 150 г |
| Лук репчатый, вареный, с солью | 60 г |
| Морковь | 60 г |
| Картофель | 60 г |
| Баклажан, вареный, с солью | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Авокадо | 50 г |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Горох отварной по 1-296 | 60 г |
| Овсяный хлеб, тосты | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.6% | 1310 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.4% | 1366 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 4.9% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.9% | 800 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.4 мкг | 900 мкг | 14.5% | 12.6% | 690 г |
| альфа Каротин | 1.231 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 14% | 620 г |
| бета Криптоксантин | 3.487 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.135 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.7% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.7% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 11.88 мг | 500 мг | 2.4% | 2.1% | 4209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 6.3% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 7.1% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.673 мкг | 400 мкг | 8.2% | 7.1% | 1224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 6.8% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.58 мг | 90 мг | 24% | 20.9% | 417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.022 мг | 15 мг | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 18.1% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7696 мг | 20 мг | 8.8% | 7.7% | 1130 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.53 мг | 2500 мг | 11.8% | 10.3% | 849 г |
| Кальций, Ca | 39.2 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.4% | 2551 г |
| Кремний, Si | 13.555 мг | 30 мг | 45.2% | 39.4% | 221 г |
| Магний, Mg | 36.22 мг | 400 мг | 9.1% | 7.9% | 1104 г |
| Натрий, Na | 134.58 мг | 1300 мг | 10.4% | 9.1% | 966 г |
| Сера, S | 55.52 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.9% | 1801 г |
| Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 9% | 973 г |
| Хлор, Cl | 17.58 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 13083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.016 мг | 18 мг | 11.2% | 9.8% | 893 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 1.241 мкг | 10 мкг | 12.4% | 10.8% | 806 г |
| Литий, Li | 9.236 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4894 мг | 2 мг | 24.5% | 21.4% | 409 г |
| Медь, Cu | 160.04 мкг | 1000 мкг | 16% | 13.9% | 625 г |
| Молибден, Mo | 3.391 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.2% | 2064 г |
| Никель, Ni | 5.892 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.097 мкг | 55 мкг | 11.1% | 9.7% | 902 г |
| Стронций, Sr | 4.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17065 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 1.2824 мг | 12 мг | 10.7% | 9.3% | 936 г |
| Цирконий, Zr | 2.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.917 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.146 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.2% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.202 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.6% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.756 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.16 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.91 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.37 г | min 16.8 г | 8.2% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.241 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность День 2 составляет 114,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».