| Яйцо куриное | 250 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.7% | 854 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 13.4% | 560 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2910 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.6 мкг | 900 мкг | 18.4% | 13.7% | 543 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 13.2% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 162.88 мг | 500 мг | 32.6% | 24.3% | 307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 13% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.958 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 9.8% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.37 мкг | 10 мкг | 13.7% | 10.2% | 730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.162 мг | 15 мг | 7.7% | 5.7% | 1291 г |
| Витамин Н, биотин | 13.587 мкг | 50 мкг | 27.2% | 20.3% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.543 мг | 20 мг | 12.7% | 9.5% | 786 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.8 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.2% | 1788 г |
| Кальций, Ca | 78.38 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.8% | 1276 г |
| Магний, Mg | 12.53 мг | 400 мг | 3.1% | 2.3% | 3192 г |
| Натрий, Na | 100.74 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.7% | 1290 г |
| Сера, S | 118.8 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.9% | 842 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 14.1% | 528 г |
| Хлор, Cl | 132.68 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.3% | 1733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.572 мг | 18 мг | 8.7% | 6.5% | 1145 г |
| Йод, I | 15.6 мкг | 150 мкг | 10.4% | 7.8% | 962 г |
| Кобальт, Co | 6.474 мкг | 10 мкг | 64.7% | 48.3% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.0197 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10152 г |
| Медь, Cu | 55.41 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.1% | 1805 г |
| Молибден, Mo | 5.528 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Олово, Sn | 5.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.226 мкг | 55 мкг | 35% | 26.1% | 286 г |
| Стронций, Sr | 6.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.15 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9721 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.8% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.8292 мг | 12 мг | 6.9% | 5.1% | 1447 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.151 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.8% | 34.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 353.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.44 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.774 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.366 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.611 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.831 г | min 16.8 г | 22.8% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.704 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет мой составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».