| Куриная грудка (филе) | 325 г |
| Шпинат | 388 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 25.8% | 481 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.6% | 4667 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 470.3 мкг | 900 мкг | 52.3% | 64.8% | 191 г |
| бета Каротин | 2.794 мг | 5 мг | 55.9% | 69.3% | 179 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 8.2% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 20% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 60.11 мг | 500 мг | 12% | 14.9% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 24.8% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.485 мг | 2 мг | 24.3% | 30.1% | 412 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.52 мкг | 400 мкг | 13.6% | 16.9% | 734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.1% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.14 мг | 90 мг | 37.9% | 47% | 264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.843 мг | 15 мг | 12.3% | 15.2% | 814 г |
| Витамин Н, биотин | 1.182 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3% | 4230 г |
| Витамин К, филлохинон | 299.8 мкг | 120 мкг | 249.8% | 309.5% | 40 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2238 мг | 20 мг | 26.1% | 32.3% | 383 г |
| Ниацин | 6.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 656.66 мг | 2500 мг | 26.3% | 32.6% | 381 г |
| Кальций, Ca | 71.56 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.9% | 1397 г |
| Кремний, Si | 31.785 мг | 30 мг | 106% | 131.4% | 94 г |
| Магний, Mg | 97.07 мг | 400 мг | 24.3% | 30.1% | 412 г |
| Натрий, Na | 76.34 мг | 1300 мг | 5.9% | 7.3% | 1703 г |
| Сера, S | 164.67 мг | 1000 мг | 16.5% | 20.4% | 607 г |
| Фосфор, P | 144.8 мг | 800 мг | 18.1% | 22.4% | 552 г |
| Хлор, Cl | 94.56 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.1% | 2432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.139 мг | 18 мг | 50.8% | 62.9% | 197 г |
| Йод, I | 14.11 мкг | 150 мкг | 9.4% | 11.6% | 1063 г |
| Кобальт, Co | 5.833 мкг | 10 мкг | 58.3% | 72.2% | 171 г |
| Литий, Li | 0.435 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5684 мг | 2 мг | 28.4% | 35.2% | 352 г |
| Медь, Cu | 57.99 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7.2% | 1724 г |
| Молибден, Mo | 9.588 мкг | 70 мкг | 13.7% | 17% | 730 г |
| Никель, Ni | 0.869 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.677 мкг | 55 мкг | 28.5% | 35.3% | 351 г |
| Стронций, Sr | 41.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.29 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3% | 4198 г |
| Хром, Cr | 15.22 мкг | 50 мкг | 30.4% | 37.7% | 329 г |
| Цинк, Zn | 1.042 мг | 12 мг | 8.7% | 10.8% | 1152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.528 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.877 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.758 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.27 г | ~ | |||
| Лизин | 1.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
| Треонин | 0.724 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.784 г | ~ | |||
| Аланин | 0.865 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.311 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.649 г | ~ | |||
| Серин | 0.704 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.327 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со шпинатом составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».