| Тыква | 250 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 Штука |
| Сметана 10% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.5% | 1357 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.2% | 1167 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 6.4% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 23.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.1% | 667 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.6 мкг | 900 мкг | 18.2% | 11.1% | 550 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 19.091 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 7.5% | 814 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 410.606 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.6% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.3% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 71.6 мг | 500 мг | 14.3% | 8.7% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 8.2% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.395 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.3% | 2598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 2.1% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.1% | 1953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 5.096 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.2% | 981 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4412 мг | 20 мг | 7.2% | 4.4% | 1388 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.14 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.2% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 32.4 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3086 г |
| Кремний, Si | 11.364 мг | 30 мг | 37.9% | 23% | 264 г |
| Магний, Mg | 37.15 мг | 400 мг | 9.3% | 5.7% | 1077 г |
| Натрий, Na | 38.34 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3391 г |
| Сера, S | 70.68 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.3% | 1415 г |
| Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 10.8% | 565 г |
| Хлор, Cl | 49.92 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.456 мг | 18 мг | 8.1% | 4.9% | 1236 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.4% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 2.702 мкг | 10 мкг | 27% | 16.4% | 370 г |
| Марганец, Mn | 0.1615 мг | 2 мг | 8.1% | 4.9% | 1238 г |
| Медь, Cu | 158.93 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 9.7% | 629 г |
| Молибден, Mo | 3.574 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.1% | 1959 г |
| Никель, Ni | 1.705 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.094 мкг | 55 мкг | 22% | 13.4% | 455 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8556 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.8972 мг | 12 мг | 7.5% | 4.6% | 1337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.856 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.2% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.393 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.511 г | min 16.8 г | 9% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные вафли составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».