| Тортилья [Dijo] | 1 штука |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
| Авокадо | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.2 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5.1% | 817 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 12.3% | 337 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.4% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.4% | 952 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.3 мкг | 900 мкг | 15.3% | 6.3% | 655 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.317 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6849 г |
| бета Криптоксантин | 5.036 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.741 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 4.3% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 54.78 мг | 500 мг | 11% | 4.6% | 913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 4.8% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 1.9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.606 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.2% | 1941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 5.5% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.7% | 1517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 1.7% | 2400 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.659 мкг | 50 мкг | 9.3% | 3.9% | 1073 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.6% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9819 мг | 20 мг | 9.9% | 4.1% | 1009 г |
| Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.56 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.6% | 1607 г |
| Кальций, Ca | 192.65 мг | 1000 мг | 19.3% | 8% | 519 г |
| Магний, Mg | 16.21 мг | 400 мг | 4.1% | 1.7% | 2468 г |
| Натрий, Na | 181.38 мг | 1300 мг | 14% | 5.8% | 717 г |
| Сера, S | 82.78 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.4% | 1208 г |
| Фосфор, P | 151.4 мг | 800 мг | 18.9% | 7.8% | 528 г |
| Хлор, Cl | 270.97 мг | 2300 мг | 11.8% | 4.9% | 849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 1.7% | 2362 г |
| Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Кобальт, Co | 1.979 мкг | 10 мкг | 19.8% | 8.2% | 505 г |
| Марганец, Mn | 0.0498 мг | 2 мг | 2.5% | 1% | 4016 г |
| Медь, Cu | 60.54 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.5% | 1652 г |
| Молибден, Mo | 1.989 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.2% | 3519 г |
| Олово, Sn | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.673 мкг | 55 мкг | 15.8% | 6.6% | 634 г |
| Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26667 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 1.0236 мг | 12 мг | 8.5% | 3.5% | 1172 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.54 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.559 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.437 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.725 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.89 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.899 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.36 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.669 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.519 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.202 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.109 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.329 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.339 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.858 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.814 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.454 г | min 16.8 г | 32.5% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.075 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья в омлете с сыром и авокадо составляет 241,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».