| Яйцо куриное | 249 г |
| Молоко | 200 г |
| Сыр Фитнес Чиз 25% [Беларусь] | 22 г |
| Кресс-салат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 10.6% | 667 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.8% | 596 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3015 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.2 мкг | 900 мкг | 20.5% | 14.5% | 489 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 3.5% | 1984 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 642.674 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 11.6% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 161.67 мг | 500 мг | 32.3% | 22.8% | 309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 11.9% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.6% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.594 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4654 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 7.8% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 2.8% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.408 мкг | 10 мкг | 14.1% | 9.9% | 710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 12.93 мкг | 50 мкг | 25.9% | 18.3% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 16.5% | 427 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3558 мг | 20 мг | 11.8% | 8.3% | 849 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.42 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.7% | 1932 г |
| Кальций, Ca | 39.37 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.8% | 2540 г |
| Магний, Mg | 9.63 мг | 400 мг | 2.4% | 1.7% | 4154 г |
| Натрий, Na | 134.9 мг | 1300 мг | 10.4% | 7.3% | 964 г |
| Сера, S | 113.99 мг | 1000 мг | 11.4% | 8% | 877 г |
| Фосфор, P | 126.8 мг | 800 мг | 15.9% | 11.2% | 631 г |
| Хлор, Cl | 99.86 мг | 2300 мг | 4.3% | 3% | 2303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 6.6% | 1080 г |
| Йод, I | 12.8 мкг | 150 мкг | 8.5% | 6% | 1172 г |
| Кобальт, Co | 6.401 мкг | 10 мкг | 64% | 45.1% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4255 г |
| Медь, Cu | 61.87 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.4% | 1616 г |
| Молибден, Mo | 3.841 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.9% | 1822 г |
| Селен, Se | 19.697 мкг | 55 мкг | 35.8% | 25.2% | 279 г |
| Фтор, F | 35.21 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11360 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.6% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.7223 мг | 12 мг | 6% | 4.2% | 1661 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.493 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.576 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.787 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.5% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 367.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.394 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.313 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.41 г | min 16.8 г | 20.3% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.622 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».