| Авокадо | 125 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 160 г |
| Петрушка | 9 г |
| Салат | 39 г |
| Укроп | 12 г |
| Яйцо перепелиное | 108 г |
яйца сварить ,очистить,порезать на 4 части зелень мелко порубить авокадо очистить от кожуры порезать кубиками смешать все ингридиенты
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1378 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11.7% | 697 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 11.4% | 718 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.6% | 952 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2991 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.5 мкг | 900 мкг | 20.5% | 16.8% | 488 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 6.9% | 1193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 9.7% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 126.2 мг | 500 мг | 25.2% | 20.6% | 396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.5% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.311 мкг | 400 мкг | 8.8% | 7.2% | 1133 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.68 мг | 90 мг | 10.8% | 8.8% | 930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 3.1% | 2641 г |
| Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 73529 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.3 мкг | 120 мкг | 44.4% | 36.3% | 225 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1663 мг | 20 мг | 15.8% | 12.9% | 632 г |
| Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.57 мг | 2500 мг | 11.6% | 9.5% | 863 г |
| Кальций, Ca | 58.31 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.7% | 1715 г |
| Магний, Mg | 40.28 мг | 400 мг | 10.1% | 8.3% | 993 г |
| Натрий, Na | 222.58 мг | 1300 мг | 17.1% | 14% | 584 г |
| Сера, S | 103.35 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.4% | 968 г |
| Фосфор, P | 153.1 мг | 800 мг | 19.1% | 15.6% | 523 г |
| Хлор, Cl | 39.35 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.682 мг | 18 мг | 9.3% | 7.6% | 1070 г |
| Йод, I | 39.54 мкг | 150 мкг | 26.4% | 21.6% | 379 г |
| Кобальт, Co | 7.921 мкг | 10 мкг | 79.2% | 64.8% | 126 г |
| Литий, Li | 3.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1477 мг | 2 мг | 7.4% | 6.1% | 1354 г |
| Медь, Cu | 396.03 мкг | 1000 мкг | 39.6% | 32.4% | 253 г |
| Молибден, Mo | 4.784 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.6% | 1463 г |
| Никель, Ni | 4.316 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.164 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 33537 г |
| Фтор, F | 39.66 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10086 г |
| Хром, Cr | 23.02 мкг | 50 мкг | 46% | 37.6% | 217 г |
| Цинк, Zn | 0.9869 мг | 12 мг | 8.2% | 6.7% | 1216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лизин | 0.832 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.901 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.551 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.386 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.674 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.466 г | min 16.8 г | 8.7% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.954 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из авакадо с креветками и перепелинными яйцами составляет 122,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».