| тесто для варенников | 400 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 400 г |
| Сыр плавленый, российский | 200 г |
| Соль поваренная пищевая йодированная | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 11.2% | 442 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.1% | 812 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 4.4% | 1112 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.8% | 6143 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.9% | 1682 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5.8% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 30.97 мг | 500 мг | 6.2% | 3.1% | 1614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 3.8% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.329 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.5% | 1412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 10.4% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.4% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 1.9% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 5.726 мкг | 50 мкг | 11.5% | 5.7% | 873 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8843 мг | 20 мг | 19.4% | 9.6% | 515 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.49 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.1% | 2348 г |
| Кальций, Ca | 202.67 мг | 1000 мг | 20.3% | 10% | 493 г |
| Кремний, Si | 1.235 мг | 30 мг | 4.1% | 2% | 2429 г |
| Магний, Mg | 21.57 мг | 400 мг | 5.4% | 2.7% | 1854 г |
| Натрий, Na | 692.77 мг | 1300 мг | 53.3% | 26.3% | 188 г |
| Сера, S | 168.37 мг | 1000 мг | 16.8% | 8.3% | 594 г |
| Фосфор, P | 252.4 мг | 800 мг | 31.6% | 15.6% | 317 г |
| Хлор, Cl | 754.82 мг | 2300 мг | 32.8% | 16.2% | 305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 2.2% | 2203 г |
| Йод, I | 47.98 мкг | 150 мкг | 32% | 15.8% | 313 г |
| Кобальт, Co | 1.92 мкг | 10 мкг | 19.2% | 9.5% | 521 г |
| Марганец, Mn | 0.1842 мг | 2 мг | 9.2% | 4.5% | 1086 г |
| Медь, Cu | 76.45 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.8% | 1308 г |
| Молибден, Mo | 7.419 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.2% | 944 г |
| Никель, Ni | 0.679 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.384 мкг | 55 мкг | 29.8% | 14.7% | 336 г |
| Фтор, F | 35.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11348 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 1.0642 мг | 12 мг | 8.9% | 4.4% | 1128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.451 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.779 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.853 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.55 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.964 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.637 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.752 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.157 г | ~ | |||
| Пролин | 1.617 г | ~ | |||
| Серин | 1.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.178 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.158 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.644 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | min 16.8 г | 2% | 1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.627 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность варенники с творогом и сыром составляет 202,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».