| Творог нежирный 0,6% | 350 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Крупа манная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.9 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 18.5% | 386 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.3% | 3111 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.4% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.2 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.8% | 2557 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.8% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 26.39 мг | 500 мг | 5.3% | 3.8% | 1895 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 4.3% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 6.6% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.629 мкг | 400 мкг | 8.7% | 6.2% | 1155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.088 мкг | 3 мкг | 36.3% | 25.9% | 276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.8% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 8.075 мкг | 50 мкг | 16.2% | 11.6% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8461 мг | 20 мг | 19.2% | 13.7% | 520 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.87 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.4% | 2068 г |
| Кальций, Ca | 101.98 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.3% | 981 г |
| Кремний, Si | 0.671 мг | 30 мг | 2.2% | 1.6% | 4471 г |
| Магний, Mg | 22.07 мг | 400 мг | 5.5% | 3.9% | 1812 г |
| Натрий, Na | 48.88 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.7% | 2660 г |
| Сера, S | 199.15 мг | 1000 мг | 19.9% | 14.2% | 502 г |
| Фосфор, P | 177.7 мг | 800 мг | 22.2% | 15.9% | 450 г |
| Хлор, Cl | 108.8 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.4% | 2114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 2.4% | 2951 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 5.414 мкг | 10 мкг | 54.1% | 38.7% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.0585 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3419 г |
| Медь, Cu | 63.54 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.6% | 1574 г |
| Молибден, Mo | 7.924 мкг | 70 мкг | 11.3% | 8.1% | 883 г |
| Никель, Ni | 1.286 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.823 мкг | 55 мкг | 48.8% | 34.9% | 205 г |
| Титан, Ti | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12092 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.4677 мг | 12 мг | 3.9% | 2.8% | 2566 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.662 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
| Валин | 0.911 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.896 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.653 г | ~ | |||
| Лизин | 1.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.572 г | ~ | |||
| Треонин | 0.726 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.857 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.666 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.128 г | ~ | |||
| Пролин | 1.764 г | ~ | |||
| Серин | 0.799 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с обезж. творога в духовке составляет 139,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».