| Капуста белокочанная (Запекание) | 80 г |
| Кабачок | 50 г |
| Морковь (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Брокколи (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.5% | 1056 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.5% | 836 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.1% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.1% | 1111 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 376.7 мкг | 900 мкг | 41.9% | 33.3% | 239 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.709 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.795 мг | 5 мг | 35.9% | 28.5% | 279 г |
| бета Криптоксантин | 0.148 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 208.16 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.3% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 55.3 мг | 500 мг | 11.1% | 8.8% | 904 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 7.1% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.8% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.643 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.1% | 2557 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 8.3% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.22 мг | 90 мг | 16.9% | 13.4% | 591 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.2% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3769 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.234 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.8% | 1181 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.1 мкг | 120 мкг | 27.6% | 21.9% | 363 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2293 мг | 20 мг | 11.1% | 8.8% | 897 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.69 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.9% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 167.22 мг | 1000 мг | 16.7% | 13.3% | 598 г |
| Кремний, Si | 25.67 мг | 30 мг | 85.6% | 68% | 117 г |
| Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 4.7% | 1689 г |
| Натрий, Na | 153.95 мг | 1300 мг | 11.8% | 9.4% | 844 г |
| Сера, S | 87.36 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.9% | 1145 г |
| Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 14.2% | 558 г |
| Хлор, Cl | 229.72 мг | 2300 мг | 10% | 7.9% | 1001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 4.7% | 1709 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.3% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 3.246 мкг | 10 мкг | 32.5% | 25.8% | 308 г |
| Литий, Li | 0.846 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 8.3% | 966 г |
| Медь, Cu | 77.79 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.2% | 1286 г |
| Молибден, Mo | 5.65 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.4% | 1239 г |
| Никель, Ni | 4.439 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.984 мкг | 55 мкг | 16.3% | 12.9% | 612 г |
| Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17913 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 1.0718 мг | 12 мг | 8.9% | 7.1% | 1120 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.429 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.464 г | ~ | |||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.469 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.475 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.962 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.187 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.172 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.662 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.049 г | min 16.8 г | 12.2% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.763 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная лепешка составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».