| Соевое Молоко [Ne Moloko] | 200 г |
| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Соевый протеиновый изолят | 20 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Банан | 100 г |
| Клубника замороженная | 50 г |
| Киви | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.7% | 927 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.6% | 1273 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 5.5% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 18.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 13.2% | 541 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.8% | 2564 г |
| альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 5.6% | 1279 г |
| бета Криптоксантин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 646.729 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 7.7% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.1% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 22.02 мг | 500 мг | 4.4% | 3.1% | 2271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.7% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 6.4% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.475 мкг | 400 мкг | 7.6% | 5.4% | 1313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.8 мг | 90 мг | 23.1% | 16.5% | 433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.014 мг | 15 мг | 6.8% | 4.8% | 1479 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.602 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.537 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.6% | 1971 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.9 мкг | 120 мкг | 19.9% | 14.2% | 502 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2174 мг | 20 мг | 11.1% | 7.9% | 902 г |
| Ниацин | 1.086 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.969 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.69 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.3% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 64.76 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.6% | 1544 г |
| Кремний, Si | 31.39 мг | 30 мг | 104.6% | 74.6% | 96 г |
| Магний, Mg | 79.44 мг | 400 мг | 19.9% | 14.2% | 504 г |
| Натрий, Na | 48.56 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.6% | 2677 г |
| Сера, S | 59.08 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.2% | 1693 г |
| Фосфор, P | 144.7 мг | 800 мг | 18.1% | 12.9% | 553 г |
| Хлор, Cl | 18.69 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.611 мг | 18 мг | 14.5% | 10.3% | 689 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 0.761 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.4% | 1314 г |
| Литий, Li | 2.756 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6098 мг | 2 мг | 30.5% | 21.7% | 328 г |
| Медь, Cu | 292.02 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 20.8% | 342 г |
| Молибден, Mo | 7.72 мкг | 70 мкг | 11% | 7.8% | 907 г |
| Никель, Ni | 8.076 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.12 мкг | 55 мкг | 7.5% | 5.3% | 1335 г |
| Стронций, Sr | 62.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56738 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 1.029 мг | 12 мг | 8.6% | 6.1% | 1166 г |
| Цирконий, Zr | 9.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.342 г | от 0.9 до 3.7 г | 38% | 27.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.581 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.6% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.576 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.573 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.889 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.551 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.304 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из зелёной гречки составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».