Яичный белок куриный | 150 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Брокколи | 50 г |
Цветная капуста | 50 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 35 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 15.3% | 1013 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149.3 мкг | 900 мкг | 16.6% | 25.6% | 603 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.577 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 26.2% | 590 г |
бета Криптоксантин | 0.103 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1057.598 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 29.5% | 523 г |
Витамин В4, холин | 81 мг | 500 мг | 16.2% | 25% | 617 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 18.5% | 835 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 11.3% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 24.216 мкг | 400 мкг | 6.1% | 9.4% | 1652 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 7.6% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.16 мг | 90 мг | 50.2% | 77.5% | 199 г |
Витамин D, кальциферол | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 8% | 1919 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 6.2% | 2525 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.282 мкг | 50 мкг | 14.6% | 22.5% | 687 г |
Витамин К, филлохинон | 40.4 мкг | 120 мкг | 33.7% | 52% | 297 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8511 мг | 20 мг | 9.3% | 14.4% | 1080 г |
Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
Бетаин | 8.482 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.09 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.7% | 1213 г |
Кальций, Ca | 35.23 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.4% | 2838 г |
Кремний, Si | 13.196 мг | 30 мг | 44% | 67.9% | 227 г |
Магний, Mg | 17.74 мг | 400 мг | 4.4% | 6.8% | 2255 г |
Натрий, Na | 100.5 мг | 1300 мг | 7.7% | 11.9% | 1294 г |
Сера, S | 109.31 мг | 1000 мг | 10.9% | 16.8% | 915 г |
Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 14.2% | 1084 г |
Хлор, Cl | 98 мг | 2300 мг | 4.3% | 6.6% | 2347 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 9.9% | 1565 г |
Йод, I | 9.28 мкг | 150 мкг | 6.2% | 9.6% | 1616 г |
Кобальт, Co | 3.607 мкг | 10 мкг | 36.1% | 55.7% | 277 г |
Литий, Li | 11.959 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1285 мг | 2 мг | 6.4% | 9.9% | 1556 г |
Медь, Cu | 77.18 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.9% | 1296 г |
Молибден, Mo | 4.721 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10.3% | 1483 г |
Никель, Ni | 3.655 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.502 мкг | 55 мкг | 26.4% | 40.7% | 379 г |
Фтор, F | 15.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25126 г |
Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.9% | 1572 г |
Цинк, Zn | 0.512 мг | 12 мг | 4.3% | 6.6% | 2344 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.262 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лизин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аланин | 0.243 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
Глицин | 0.148 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.613 г | ~ | |||
Пролин | 0.151 г | ~ | |||
Серин | 0.262 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.646 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 21.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 135.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.206 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.732 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.278 г | min 16.8 г | 7.6% | 11.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница ТОП! составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».