| Пекинская капуста | 50 г |
| Авокадо | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.1% | 1854 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 15% | 629 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.9% | 952 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2765 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 7.3% | 1278 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.098 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6173 г |
| бета Криптоксантин | 6.829 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 77.805 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.2% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 68.62 мг | 500 мг | 13.7% | 12.9% | 729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 14% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 7.7% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.725 мкг | 400 мкг | 10.4% | 9.8% | 959 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.73 мг | 90 мг | 11.9% | 11.2% | 839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.542 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.1% | 1845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.78 мг | 15 мг | 11.9% | 11.2% | 843 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.196 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9.8% | 962 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 15.5% | 606 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1608 мг | 20 мг | 5.8% | 5.5% | 1723 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.64 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.7% | 967 г |
| Кальций, Ca | 39.4 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.7% | 2538 г |
| Кремний, Si | 12.927 мг | 30 мг | 43.1% | 40.6% | 232 г |
| Магний, Mg | 16.61 мг | 400 мг | 4.2% | 4% | 2408 г |
| Натрий, Na | 38.62 мг | 1300 мг | 3% | 2.8% | 3366 г |
| Сера, S | 52.75 мг | 1000 мг | 5.3% | 5% | 1896 г |
| Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 8.8% | 1075 г |
| Хлор, Cl | 44.53 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 5% | 1899 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.1% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 2.708 мкг | 10 мкг | 27.1% | 25.5% | 369 г |
| Марганец, Mn | 0.1074 мг | 2 мг | 5.4% | 5.1% | 1862 г |
| Медь, Cu | 85.57 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.1% | 1169 г |
| Молибден, Mo | 1.722 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.127 мкг | 55 мкг | 14.8% | 13.9% | 677 г |
| Фтор, F | 15.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25674 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.5344 мг | 12 мг | 4.5% | 4.2% | 2246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.211 г | от 4.7 до 16.8 г | 47% | 44.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.43 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.22 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.488 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.415 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.545 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.667 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.97 г | min 16.8 г | 23.6% | 22.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.794 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.87 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».