Овсянка [Чистая Крупа] | 120 г |
Вареная тыква | 700 г |
Масло Тыквенное [Радоград] | 30 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Корица, молотая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.4% | 3800 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6.3% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.6% | 870 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.4 мкг | 900 мкг | 14.8% | 13.7% | 675 г |
альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 15.6% | 591 г |
бета Криптоксантин | 2.867 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.333 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.933 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.8% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 5 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 6.429 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 2.1% | 4412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5300 г |
гамма Токоферол | 0.232 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21459 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3949 мг | 20 мг | 2% | 1.8% | 5065 г |
Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.25 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.8% | 1919 г |
Кальций, Ca | 38.07 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2627 г |
Кремний, Si | 10.646 мг | 30 мг | 35.5% | 32.7% | 282 г |
Магний, Mg | 9.52 мг | 400 мг | 2.4% | 2.2% | 4202 г |
Натрий, Na | 3.1 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 41935 г |
Сера, S | 11.58 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8636 г |
Фосфор, P | 15.8 мг | 800 мг | 2% | 1.8% | 5063 г |
Хлор, Cl | 12.07 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19056 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.441 мг | 18 мг | 2.5% | 2.3% | 4082 г |
Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Кобальт, Co | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.4% | 1712 г |
Марганец, Mn | 0.4037 мг | 2 мг | 20.2% | 18.6% | 495 г |
Медь, Cu | 113.88 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 10.5% | 878 г |
Молибден, Mo | 1.987 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.6% | 3523 г |
Никель, Ni | 1.597 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 24444 г |
Фтор, F | 56.04 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7138 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.1827 мг | 12 мг | 1.5% | 1.4% | 6568 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.295 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.003 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.578 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.038 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».