| Авокадо | 55 г |
| Сельдерей | 86 г |
| Яблоко Голден | 76 г |
| Свекла | 92 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2874 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.4% | 6909 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.2% | 2074 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.9% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 25.6% | 667 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.3 мкг | 900 мкг | 23.5% | 40.1% | 426 г |
| альфа Каротин | 4.272 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.273 мг | 5 мг | 25.5% | 43.5% | 393 г |
| бета Криптоксантин | 7.935 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.123 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.5% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 7.27 мг | 500 мг | 1.5% | 2.6% | 6878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 12.6% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 8.7% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.133 мкг | 400 мкг | 6% | 10.2% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.33 мг | 90 мг | 17% | 29% | 587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 6.7% | 2577 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 20833 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 17.6% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5907 мг | 20 мг | 3% | 5.1% | 3386 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.35 мг | 2500 мг | 12.7% | 21.7% | 790 г |
| Кальций, Ca | 34.67 мг | 1000 мг | 3.5% | 6% | 2884 г |
| Кремний, Si | 24.328 мг | 30 мг | 81.1% | 138.4% | 123 г |
| Магний, Mg | 26.86 мг | 400 мг | 6.7% | 11.4% | 1489 г |
| Натрий, Na | 71.1 мг | 1300 мг | 5.5% | 9.4% | 1828 г |
| Сера, S | 8.25 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12121 г |
| Фосфор, P | 45.9 мг | 800 мг | 5.7% | 9.7% | 1743 г |
| Хлор, Cl | 20.26 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 11352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 8.7% | 1980 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.8% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 0.835 мкг | 10 мкг | 8.4% | 14.3% | 1198 г |
| Литий, Li | 20.146 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2591 мг | 2 мг | 13% | 22.2% | 772 г |
| Медь, Cu | 92.62 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 15.9% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 4.48 мкг | 70 мкг | 6.4% | 10.9% | 1563 г |
| Никель, Ni | 8.065 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 177.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.391 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14066 г |
| Стронций, Sr | 21.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48135 г |
| Хром, Cr | 6.54 мкг | 50 мкг | 13.1% | 22.4% | 765 г |
| Цинк, Zn | 0.2865 мг | 12 мг | 2.4% | 4.1% | 4188 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.342 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.89 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.356 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.528 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.398 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.744 г | min 16.8 г | 10.4% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.614 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из авокадо, сельдерея, яблока и свеклы составляет 58,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».