Яйцо куриное | 105 г |
Молоко 3,2% | 105 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.6% | 826 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.1% | 709 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2870 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.7 мкг | 900 мкг | 16.9% | 13.3% | 593 г |
Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 11.3% | 700 г |
Витамин В4, холин | 146.42 мг | 500 мг | 29.3% | 23.1% | 341 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 12% | 660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 4.083 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9797 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8% | 990 г |
Витамин D, кальциферол | 1.283 мкг | 10 мкг | 12.8% | 10.1% | 779 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
Витамин Н, биотин | 11.783 мкг | 50 мкг | 23.6% | 18.6% | 424 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1 мг | 20 мг | 10.5% | 8.3% | 952 г |
Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.67 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.6% | 3061 г |
Кальций, Ca | 32.08 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3117 г |
Магний, Mg | 7 мг | 400 мг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
Натрий, Na | 78.17 мг | 1300 мг | 6% | 4.7% | 1663 г |
Сера, S | 102.67 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.1% | 974 г |
Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 11.1% | 714 г |
Хлор, Cl | 91 мг | 2300 мг | 4% | 3.2% | 2527 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.458 мг | 18 мг | 8.1% | 6.4% | 1235 г |
Йод, I | 11.67 мкг | 150 мкг | 7.8% | 6.2% | 1285 г |
Кобальт, Co | 5.833 мкг | 10 мкг | 58.3% | 46.1% | 171 г |
Марганец, Mn | 0.0169 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 11834 г |
Медь, Cu | 48.42 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.8% | 2065 г |
Молибден, Mo | 3.5 мкг | 70 мкг | 5% | 3.9% | 2000 г |
Селен, Se | 17.908 мкг | 55 мкг | 32.6% | 25.8% | 307 г |
Фтор, F | 32.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12469 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.7% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.6475 мг | 12 мг | 5.4% | 4.3% | 1853 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
Валин | 0.449 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
Лизин | 0.525 г | ~ | |||
Метионин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
Треонин | 0.356 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.414 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
Глицин | 0.245 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.233 г | ~ | |||
Серин | 0.543 г | ~ | |||
Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 332.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.75 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.196 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.899 г | min 16.8 г | 17.3% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.386 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в пароварке составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».