| Куриная грудка (филе) | 244 г |
| Шампиньоны | 212 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 183 г |
| Сметана 15% жирности | 111 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Сыр Natura Light 16% [Arla] | 68 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 15.6% | 655 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.3% | 1098 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6.3% | 1622 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.99 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 3.1% | 3378 г |
| бета Криптоксантин | 0.199 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 304.003 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 11.6% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 60.02 мг | 500 мг | 12% | 12.2% | 833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 22.7% | 451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 14.4% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.031 мкг | 400 мкг | 7.5% | 7.7% | 1332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.2% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.28 мг | 90 мг | 17% | 17.3% | 589 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.8% | 3690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 3.7% | 2762 г |
| Витамин Н, биотин | 6.304 мкг | 50 мкг | 12.6% | 12.9% | 793 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 17.2% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.894 мг | 20 мг | 19.5% | 19.9% | 514 г |
| Ниацин | 4.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.12 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.4% | 896 г |
| Кальций, Ca | 27.86 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3589 г |
| Кремний, Si | 0.693 мг | 30 мг | 2.3% | 2.3% | 4329 г |
| Магний, Mg | 31.91 мг | 400 мг | 8% | 8.2% | 1254 г |
| Натрий, Na | 40.16 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.2% | 3237 г |
| Сера, S | 93.99 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.6% | 1064 г |
| Фосфор, P | 112.1 мг | 800 мг | 14% | 14.3% | 714 г |
| Хлор, Cl | 52.42 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 5% | 2043 г |
| Йод, I | 9.02 мкг | 150 мкг | 6% | 6.1% | 1663 г |
| Кобальт, Co | 6.982 мкг | 10 мкг | 69.8% | 71.2% | 143 г |
| Литий, Li | 0.185 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0927 мг | 2 мг | 4.6% | 4.7% | 2157 г |
| Медь, Cu | 155.61 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 15.9% | 643 г |
| Молибден, Mo | 4.875 мкг | 70 мкг | 7% | 7.1% | 1436 г |
| Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.836 мкг | 55 мкг | 28.8% | 29.4% | 347 г |
| Стронций, Sr | 5.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.83 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8728 г |
| Хром, Cr | 10.32 мкг | 50 мкг | 20.6% | 21% | 484 г |
| Цинк, Zn | 0.6352 мг | 12 мг | 5.3% | 5.4% | 1889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.83 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.449 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.44 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.591 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.319 г | min 16.8 г | 7.9% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей, грибами и брокколи составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».