| Тунец Натуральный [Магнит] | 90 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Яблоки Грени Смит [Окей] | 30 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 100 г |
| Сыр Пармезан [Premier Of Taste] | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
1. Нарезать картофель предварительно на крупные куски для варки 2. Довести воду до кипения и добавить картофель, яйцо, можно заранее купить отварной картофель 2. нарезать картофель, яйцо, яблоко, тунца и добавить семечки с тертым сыром
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11% | 655 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.8% | 737 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 8.6% | 842 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 6.1% | 1193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 10.2% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.8% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 47.09 мг | 500 мг | 9.4% | 6.8% | 1062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 5.7% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 8.2% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.69 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.2% | 1394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.9% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.97 мг | 90 мг | 8.9% | 6.4% | 1129 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.4% | 3058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.127 мг | 15 мг | 20.8% | 15% | 480 г |
| Витамин Н, биотин | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.4% | 1337 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.7 мкг | 120 мкг | 36.4% | 26.3% | 275 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4625 мг | 20 мг | 12.3% | 8.9% | 812 г |
| Ниацин | 1.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.4 мг | 2500 мг | 11.7% | 8.4% | 858 г |
| Кальций, Ca | 53.1 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.8% | 1883 г |
| Кремний, Si | 15.554 мг | 30 мг | 51.8% | 37.4% | 193 г |
| Магний, Mg | 43.23 мг | 400 мг | 10.8% | 7.8% | 925 г |
| Натрий, Na | 36.82 мг | 1300 мг | 2.8% | 2% | 3531 г |
| Сера, S | 56.44 мг | 1000 мг | 5.6% | 4% | 1772 г |
| Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 8.9% | 810 г |
| Хлор, Cl | 36.47 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.351 мг | 18 мг | 13.1% | 9.5% | 766 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.8% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 3.369 мкг | 10 мкг | 33.7% | 24.3% | 297 г |
| Литий, Li | 16.509 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2934 мг | 2 мг | 14.7% | 10.6% | 682 г |
| Медь, Cu | 211.52 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 15.3% | 473 г |
| Молибден, Mo | 4.741 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.9% | 1476 г |
| Никель, Ni | 14.009 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.456 мкг | 55 мкг | 17.2% | 12.4% | 582 г |
| Стронций, Sr | 10.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15123 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 4.3% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.7548 мг | 12 мг | 6.3% | 4.5% | 1590 г |
| Цирконий, Zr | 15.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.929 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.869 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.633 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.13 г | от 4.7 до 16.8 г | 66.6% | 48.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.393 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.99 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.904 г | min 16.8 г | 11.3% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.772 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.3% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».