| Творог 5% жирности | 50 г |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая | 50 г |
| Яйцо куриное | 30 г |
| Банан | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7.2% | 1101 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.1% | 1556 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 5.7% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.2% | 1111 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.7 мкг | 900 мкг | 15.1% | 12% | 663 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.2% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 37.93 мг | 500 мг | 7.6% | 6% | 1318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 6.9% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6.2% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.842 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.8% | 2890 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 7.8% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 2.6% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.5% | 5291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6438 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.911 мкг | 50 мкг | 9.8% | 7.8% | 1018 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4862 мг | 20 мг | 7.4% | 5.9% | 1346 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.16 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.1% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 121.58 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.7% | 823 г |
| Кремний, Si | 20.263 мг | 30 мг | 67.5% | 53.7% | 148 г |
| Магний, Mg | 37.39 мг | 400 мг | 9.3% | 7.4% | 1070 г |
| Натрий, Na | 72.82 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.5% | 1785 г |
| Сера, S | 71.53 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.7% | 1398 г |
| Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 14.2% | 561 г |
| Хлор, Cl | 79.29 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.7% | 2901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.7 мг | 18 мг | 20.6% | 16.4% | 486 г |
| Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.3% | 2370 г |
| Кобальт, Co | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 11.5% | 690 г |
| Литий, Li | 0.868 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5218 мг | 2 мг | 26.1% | 20.8% | 383 г |
| Медь, Cu | 87.08 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.9% | 1148 г |
| Молибден, Mo | 4.171 мкг | 70 мкг | 6% | 4.8% | 1678 г |
| Никель, Ni | 1.053 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.082 мкг | 55 мкг | 18.3% | 14.6% | 546 г |
| Стронций, Sr | 9.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23488 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.2% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.6632 мг | 12 мг | 5.5% | 4.4% | 1809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.98 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.53 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.44 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.296 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль для перекуса составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».