| Творог 5% жирности (Запекание) | 450 г |
| Киноа, неприготовленная | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Кокосовый Сахар [King Island] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.2 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 751 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 10.6% | 422 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.3% | 848 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 4.5% | 1005 г |
| Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.1% | 1429 г |
| Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4658 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72 мкг | 900 мкг | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 0.204 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.311 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.3% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 7.7% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 91.56 мг | 500 мг | 18.3% | 8.2% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 5.1% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 5.2% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.48 мкг | 400 мкг | 14.6% | 6.5% | 684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.889 мкг | 3 мкг | 29.6% | 13.2% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.1% | 2114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 2% | 2199 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.93 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.832 мкг | 50 мкг | 17.7% | 7.9% | 566 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.3104 мг | 20 мг | 16.6% | 7.4% | 604 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Бетаин | 128.828 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.43 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.8% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 114.48 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.1% | 874 г |
| Магний, Mg | 55.51 мг | 400 мг | 13.9% | 6.2% | 721 г |
| Натрий, Na | 55.53 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.9% | 2341 г |
| Сера, S | 190.44 мг | 1000 мг | 19% | 8.5% | 525 г |
| Фосфор, P | 263.3 мг | 800 мг | 32.9% | 14.7% | 304 г |
| Хлор, Cl | 103.49 мг | 2300 мг | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 4.3% | 1035 г |
| Йод, I | 7.98 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.4% | 1880 г |
| Кобальт, Co | 3.462 мкг | 10 мкг | 34.6% | 15.4% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.4266 мг | 2 мг | 21.3% | 9.5% | 469 г |
| Медь, Cu | 175.76 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 7.9% | 569 г |
| Молибден, Mo | 5.786 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.7% | 1210 г |
| Олово, Sn | 7.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.778 мкг | 55 мкг | 45.1% | 20.1% | 222 г |
| Стронций, Sr | 9.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12983 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.8% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.1047 мг | 12 мг | 9.2% | 4.1% | 1086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.672 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.508 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.123 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.9% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.472 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.583 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.219 г | min 16.8 г | 13.2% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.21 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с киноа составляет 224,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».