| Руккола | 75 г |
| Томаты Свежие [Выборжец] | 200 г |
| Мидии в рассоле | 130 г |
| Фетика греческий сыр | 100 г |
| Масло Подсолнечное [Подворье] | 15 г |
| Соус Соевый Classic [Стебель бамбука] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.1% | 1727 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 12.8% | 966 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 4.7% | 2658 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.3% | 5389 г |
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 498.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Витамин В4, холин | 2.14 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 23364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.5% | 8197 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.598 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.2% | 2942 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 15.6% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0428 мг | 20 мг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.73 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.6% | 4833 г |
| Кальций, Ca | 22.43 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4458 г |
| Магний, Mg | 6.59 мг | 400 мг | 1.6% | 2% | 6070 г |
| Натрий, Na | 3.79 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 34301 г |
| Сера, S | 3.62 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 27624 г |
| Фосфор, P | 7.3 мг | 800 мг | 0.9% | 1.1% | 10959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.205 мг | 18 мг | 1.1% | 1.4% | 8780 г |
| Марганец, Mn | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.8% | 4444 г |
| Медь, Cu | 10.65 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9390 г |
| Селен, Se | 0.042 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 130952 г |
| Цинк, Zn | 0.0659 мг | 12 мг | 0.5% | 0.6% | 18209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.019 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.012 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с мидиями составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».