| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Банан | 70 г |
| Творог 9% жирности | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.2% | 826 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.1% | 949 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.3% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.8 мкг | 900 мкг | 9.3% | 6.3% | 1074 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.9% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 80.2 мг | 500 мг | 16% | 10.8% | 623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 7.9% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 7% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.949 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 9% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 2.7% | 2514 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.7% | 1848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 9.49 мкг | 50 мкг | 19% | 12.9% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5606 мг | 20 мг | 12.8% | 8.7% | 781 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.08 мг | 2500 мг | 8.8% | 6% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 71.09 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.8% | 1407 г |
| Кремний, Si | 25.667 мг | 30 мг | 85.6% | 58% | 117 г |
| Магний, Mg | 35.46 мг | 400 мг | 8.9% | 6% | 1128 г |
| Натрий, Na | 58.59 мг | 1300 мг | 4.5% | 3% | 2219 г |
| Сера, S | 99.2 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.7% | 1008 г |
| Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 12.4% | 547 г |
| Хлор, Cl | 106.15 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.1% | 2167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 4.7% | 1460 г |
| Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.7% | 1854 г |
| Кобальт, Co | 3.21 мкг | 10 мкг | 32.1% | 21.7% | 312 г |
| Литий, Li | 1.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4486 мг | 2 мг | 22.4% | 15.2% | 446 г |
| Медь, Cu | 106.49 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.2% | 939 г |
| Молибден, Mo | 4.638 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.5% | 1509 г |
| Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.233 мкг | 55 мкг | 31.3% | 21.2% | 319 г |
| Стронций, Sr | 6.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14561 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.7352 мг | 12 мг | 6.1% | 4.1% | 1632 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.775 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.5% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.342 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.107 г | min 16.8 г | 12.5% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом и бананом составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».