| Яйцо куриное (Жарка) | 49 г |
| Шпинат (Тушение) | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 32 г |
| Масло топленое | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 9% | 894 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 13.2% | 609 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 305.1 мкг | 900 мкг | 33.9% | 27.3% | 295 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 16.2% | 498 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 14.3% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 149.22 мг | 500 мг | 29.8% | 24% | 335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 13.6% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.888 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 8.5% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.96 мг | 90 мг | 7.7% | 6.2% | 1293 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.28 мкг | 10 мкг | 12.8% | 10.3% | 781 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 4.2% | 1911 г |
| Витамин Н, биотин | 12.39 мкг | 50 мкг | 24.8% | 20% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.3 мкг | 120 мкг | 72.8% | 58.6% | 137 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5662 мг | 20 мг | 12.8% | 10.3% | 779 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.84 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.8% | 823 г |
| Кальций, Ca | 55.38 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.4% | 1806 г |
| Кремний, Si | 10.8 мг | 30 мг | 36% | 29% | 278 г |
| Магний, Mg | 21.19 мг | 400 мг | 5.3% | 4.3% | 1888 г |
| Натрий, Na | 91.95 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.7% | 1414 г |
| Сера, S | 117.45 мг | 1000 мг | 11.7% | 9.4% | 851 г |
| Фосфор, P | 144.5 мг | 800 мг | 18.1% | 14.6% | 554 г |
| Хлор, Cl | 124.65 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.3% | 1845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.937 мг | 18 мг | 21.9% | 17.6% | 457 г |
| Йод, I | 12.2 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.5% | 1230 г |
| Кобальт, Co | 8.501 мкг | 10 мкг | 85% | 68.4% | 118 г |
| Литий, Li | 10.558 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2195 мг | 2 мг | 11% | 8.9% | 911 г |
| Медь, Cu | 93.39 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.5% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 7.073 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.1% | 990 г |
| Никель, Ni | 4.916 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.951 мкг | 55 мкг | 32.6% | 26.2% | 306 г |
| Стронций, Sr | 11.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.41 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8263 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.6% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 0.8442 мг | 12 мг | 7% | 5.6% | 1421 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лизин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.587 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.075 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 331.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.774 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.256 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.539 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.892 г | min 16.8 г | 17.2% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.505 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом и помидорами составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».